Matvarer som bidrar til å takle angst og depresjon - Foods som Fight angst og Depression
Det er normalt for en person å gå gjennom lave punkter på og utenfor, da dette er en del av kroppen og rsquo; s normal bio-rytme. Men hvis du er en emosjonell yo-yo, det ’ s tid for deg å ta en titt på din livsstil og kosthold. Det er mange triggere som kan være bak depresjon og angstanfall. Mens ekstreme humørsvingninger og depresjon kunne ringe for legehjelp og terapi, er det ofte at maten vi spiser har betydning for vår atferd og hva vi føler. Den gode nyheten er at det finnes måter å stabilisere stemninger ved å velge matvarer som bekjemper angst og depresjon. Hjernen produserer en kjemisk kalt serotonin, som har en beroligende effekt på nervesystemet og kroppen. Derfor er det viktig å ha god ernæring for å bekjempe angst og depresjon. Foods som Fight angst og depresjon CarbohydratesCarbohydrates er knyttet veldig sterkt til produksjon av serotonin. Derfor øke inntaket av matvarer rike på karbohydrater. Matvarer rike på karbohydrater er yam, poteter, hvete, ris og annet korn og stivelsesholdige røtter. Men husk at det er noen folk som får mer deprimert etter inntak av hvit ris. Så overvåke matinntak og stemninger. Vitamin B6Vitamin B6 er en god kilde til selen (en antioksidant mineral), noe som bidrar til å berolige kroppen. Noen matvarer som er rike på vitamin B6 er fjærfe mat, jordnøtter, bønner, erter, fisk, egg, og mørkegrønne grønnsaker. Vitamin CFolate spiller en stor rolle i produksjonen av serotonin og vitamin C er en god kilde til dette. Mat rik på vitamin C inneholder spinat, erter, belgfrukter, appelsiner og andre sitrusfrukter, men vær forsiktig med å overdrive på vitamin C, siden overforbruk har en negativ effekt på kroppen. Vitamin EVitamin E er en antioksidant, et lavt nivå som kan føre til økt angst og depresjon. Mat rik på vitamin E inkluderer oljer som rapsolje (bruk med måte siden det er høy i fett), kikerter, hvetekim, havre, grønne bladgrønnsaker, spiret bønner, eggeplommer, frø og nøtter. Mat rik på omega-3 fettsyrer Mat som er rik på omega-3 fettsyrer bidra til å forhindre hjertesykdommer, slag og kreft, bortsett fra å stabilisere humørsvingninger. Laks og makrell er rike på omega-3 fettsyrer og inneholder selen. Andre kilder til omega-3 fettsyrer er frø, nøtter og lin oljer. Væskeinntaket Vann er det viktigste at du kan ta i som vil bidra til å lindre depresjon og angst. Når kroppen er dehydrert, kroppen din påvirkes på mange måter, alt fra problemer med leveren funksjonalitet samt hjernen verdifall. Ikke prøv å erstatte vanninntaket med kaffe, te eller brus, siden de selv trenger å skylles ut av systemet ved vannet. Også har de bivirkninger som ikke er veldig hyggelig.
