Øvelser jeg kan gjøre hjemme - At Home Workouts

holde hjertet sunt og vekten under kontroll ved å trene regelmessig. Menneskekroppen er ikke laget for å være limt fast til en stol (eller sofaen). Studier har vist at for at kroppen skal fungere optimalt, må du gå minst 10.000 skritt daglig. Selv om dette kan høres skremmende, er det mange måter å få dette gjort uten at det tilsynelatende altfor kjedelig. Don ’ t bekymre deg hvis du ikke er i stand til å investere i et treningsstudio medlemskap og gå inn for regelmessige treningsøkter. Du kan få samme effekt fra hjemmet. Her er noen gode øvelser som don ’ t krever at du holder til side et eget rom for treningsutstyr. Men før du starter opp på et treningsprogram, bør du sjekke med legen din. Bortsett fra å holde deg i form, vil disse øvelsene tone spesifikke muskelgrupper og gi deg en fastere kropp. At Home Økter Klesvask LiftsTurn et vaskeri kurv full av klær i en øvelse apparat ved å holde den over hodet og løfte den opp og setter den ned. Gjenta 15 ganger for å trene skuldre, overarmer og øvre rygg muskler. Du kan også prøve å ligge flatt på ryggen og løfte kurven opp og ned fra brystet. Marching DishesTry gjør et marsjerende øvelse når du gjør oppvasken foran vasken. Dette bidrar til å styrke leggen. Stair ClimbingStair klatring vil gi deg de samme fordelene som en aerobic klasse vil gi deg. Gå opp og ned trappene ti ganger til du føler det brenner i leggmusklene. Begynn sakte. Hvis du ikke har ’ t klatret trapper i lang tid, anbefales det at du går opp og ned trappene bare to ganger til å begynne med. Du kan sakte bygge opp utholdenhet til ti ganger. Tredemølle TimeIf du bestemmer deg for å gå inn for ethvert hjem treningsutstyr, gå inn for en tredemølle. Jogging og gange på tredemølle i en halvtime hver dag vil gi deg en god kardiovaskulær trening. Couch KicksWork ut lår og gluteus muskler med sofa spark. Stå opp slik at du møter sofaen og bøye seg fremover, slik at kroppsvekten din er støttet på armene. Sparke bena tilbake en om gangen. Gjenta denne øvelsen til beina blir trøtte ut. Crunches ComboGet noen killer magemusklene med stor crunches hjemme. Start med isometrics og ta et par sekunder for å komme opp og gå ned igjen. Gjenta crunches fem ganger. Disse vil fungere dine skrå muskler samt lår og gluteus muskler. Rolling Chair PressesIf du har en rullende stol med hjul, holde på pulten foran deg og presse deg selv bort fra skrivebordet. Ikke la gå fra skrivebordet. Trekk deg selv mot pulten igjen. Dette er en stor oppgave for biceps. Bust A MoveBurn av ekstra pounds av dans. Få noen flotte dansetrinn med energiske beats og bryte det ned. Dette er en fin måte å få et helhetlig trening, bortsett fra det faktum at du vil elske den.