Dumbbell Bicep Øvelser - Dumbbell øvelser for Biceps
Hrithik Roshan eller Salman Khan kan være folk som ville komme til tankene dine, hvis du tenker på svulmende biceps. Biceps er den fremstående par av musklene på forsiden av overarmen som forbinder skulderen til albuen. De brukes i nesten alle oppgaver fra å pusse tennene til bore bergarter. Dumbbell øvelser er viktig i nesten alle styrke-treningsprogrammer. Manualer aktivere mindre stabiliserende muskelgrupper i strenge flyet bevegelser. Dumbbell øvelser har mange fordeler. De brukes for å øke muskelmasse og styrke utholdenhet. Du kan utføre bevegelsene uten feil når du bruker manualer. Les videre artikkelen for å vite mer effektive dumbbell øvelser for å bygge biceps. Dumbbell øvelser for biceps
Enkelt Arm Dumbbell Incline CurlsA vanlig predikant benk eller skråbenk er nødvendig for denne øvelsen. Ta en manual i høyre hånd og stå bak benken med en under håndtaket. Henger ned armen på benken med baksiden av overarmen hviler på benken. Curl dumbbell sakte opp som berører skuldrene. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre arm. Gjenta handlingen, ti ganger.
To Arm Dumbbell CurlsYou kan utføre denne øvelsen ved å sitte på en benk. Ta en manual i hver hånd og la armene henge ned langs sidene. Krøll begge manualer sakte opp og prøve å ta skuldrene. Slå håndflaten utover mens du utfører den og presse biceps for en greve på toppen av bevegelsen. Senk dumbbell sakte til den gamle posisjon og gjenta handlingen, ti ganger.
Sittende Dumbbell CurlsSit på slutten av en benk. Sitt rett, ta en manual i hver hånd, og la dem henge langs sidene med begge håndflatene vendt innover mot benken. Krøll manualer opp samtidig, og vri håndleddene utover. Klem biceps på toppen for en teller; tilbake til startposisjonen, og gjenta handlingen for ti ganger.
Preacher Hammer Manual CurlsYou bør bruke en vanlig predikant benk for å gjøre denne øvelsen. Ta en manual i hver hånd, med håndflatene vendt innover mot hverandre. Krøll manualer oppover og prøve å ta på skulderen med spissen av det. Deretter senke den langsomt til utgangsposisjonen slik at en viss motstand. Gjenta det, ti ganger.
Liggende manual CurlsLie på en flat benk mens du holder manualer i hendene. Heng hendene så lavt som mulig, med håndflatene vendt innover mot benken. Når du gjør den første bevegelsen, sakte snu håndleddene utover, peker tommelen vekk fra benken som du øker, manualer. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta handlingen, ti ganger.
Standing Zottman Dumbbell CurlsStand rett opp og ta en manual i hver hånd. Som du krølle manualer oppover samtidig, rotere hendene i en underhanded greps. Roter håndleddene før synkende manualer til startposisjon. Gjenta øvelsen, ti ganger.
