Strekker for lavere ryggsmerter - tøyningsøvelser for å avlaste korsryggen Pain
Over hele verden, 80% av folket, på et tidspunkt i livet, er påvirket av lavere ryggsmerter. Det er den vanligste muskel-lidelse, og det kan variere fra akutt, sub akutt til kronisk. Pasienter med smerter i korsryggen, opplever smerte i halebenet (halebenet), sakroiliakalledd (det punktet hvor ryggsøylen blir bekkenet) eller vertebrale brudd og i svært sjeldne tilfeller smitte. I dag selv unge mennesker er utsatt for denne tilstanden delvis på grunn av hektisk arbeidsplan. Som sådan, må mage- og ryggmusklene bli utviklet som de gir styrke til ryggmargen. Kroniske eller akutte symptomer kan kaste livet ut av gear og ifølge en beregning, er smerter i korsryggen kreditert med flest antall tapte arbeidstimer og kontor blader. Sammen med medisiner og kirurgi, krever lavere ryggsmerter et strengt regime av øvelser som strekker og yoga. Det finnes ulike tøyningsøvelser, som kan bringe lettelse å senke ryggsmerter og også styrke musklene i ryggen. Utforsk pekere nedenfor for å vite mer om lavere tilbake strekninger. Stretching øvelser for å avlaste nedre ryggsmerter
Umiddelbart etter at du har opplevd ryggsmerter, må du ta resten å lindre anstrengte muskler og leddbånd. Så, er det ikke tilrådelig å bevege seg mye eller løfte tunge ting. Hensyn må tas for ikke å stramme ryggmuskulaturen.
Før du begynner på et treningsprogram, må musklene bli varmet opp ordentlig. Dette kan gjøres ved å ta en varm dusj, strekker hender og ben, eller å ha en mild massasje. Varmer opp øker blodsirkulasjonen og løser opp musklene. Gå eller svømming anbefales for å løsne opp felles muskler.
Legg deg ned på gulvet og slappe av. Bøy knærne til foten er flatt mot gulvet og deretter strekke på bena, skyve føttene unna. Gjør denne øvelsen i 10 til 15 minutter, slik at ryggmusklene får strekke bevegelse
. Sett armene rett ned og sakte trekke seg sammen og trekke magemusklene samtidig puster normalt.
Ha massasje regelmessig. Mens sove legge en pute under knærne slik at ryggen er, uten press. Etter to-tre dager hvis smertene vedvarer, kan det hende du trenger mer strenge tøyningsøvelser.
Legg deg ned på ryggen og bøy knærne. Trekk opp knærne en av gangen mot brystet og hold den der i 3 til 5 sekunder. Gjør denne øvelsen minst sju ganger for hvert ben.
Få på knærne og hendene med ansiktet ned. Nå kurve ryggen nedover og hold den posisjonen i 10 minutter og deretter bøye mot motsatt retning igjen å holde i 10 minutter. Gjenta dette ti til åtte ganger.
Trekk føttene fra hverandre og stå med hendene foldet bak hodet. Bend mot høyre, slik at høyre albue beveger seg mot høyre lår. Nå får tilbake til den opprinnelige posisjon og gjøre det for din venstre side også. Gjør denne øvelsen i minst fem til syv ganger.
Stå med føttene fra hverandre og hendene foldet bak ryggen din. Nå, rotere albuene og tilbake på en slik måte at den venstre albuen kommer nær høyre lår og vice versa. Gjenta for cirka fem til åtte ganger.
Sett foten på en stol eller seng i en høyde der låret er horisontal til kroppen din. Å holde den andre foten litt bak kroppen, len mot foten som er plassert i stolen eller sengen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gjøre det samme for den andre foten. Gjenta øvelsen fem ganger for hvert ben
Legg deg ned på din side og ta en etappe opp i en ". L ’ form. Hvis du kan ’ t kommer dit, spør din venn til å trekke opp beinet. Neste, fortell ham /henne til å vippe benet mot hodet, forteller ham /henne hvor mye du kan bære, og prøv å holde den posisjonen i 10 sekunder. Etter det, kan du prøve å skyve det videre. Gjenta øvelsen for neste etappe, og gjøre det minst tre ganger.
