Hvordan styrke din Grip - måter å få en sterkere Grip
Du går til et treningsstudio og prøve å løfte noen virkelig imponerende vekter. Men du finner ut at du ikke er i stand til å selv markløft en 4 pund vekt! Hver gang du prøver, vekter bare gli ut av hendene dine. Du innser at problemet ligger med grep, og du begynner å se seg om etter noen som helst måte mulig å være i stand til å markløft snart ved å innlemme grep inn i rutinen. Du har innsett at det er ikke bare de svulmende biceps og perfekte magemuskler som teller. Du innser at du også trenger å styrke din hånd muskler. Den universelle sannheten er at musklene i hånden er like viktig som kroppen ’ s andre muskler. På noen måter, kan de bli enda mer viktig, siden det er behov for å forbedre muskelstyrke (hvordan vil du være i stand til å bygge opp disse biceps hvis du hadde en pudding grep?). Den gode nyheten er at å styrke grepet er ikke veldig vanskelig. Det er øvelser som vil hjelpe deg å få den jerngrep som du alltid har lengtet etter. Øvelser for å styrke din Grip
Bruk knyttneve push-ups. Disse ligner på vanlige push-ups, bortsett fra at du ville være med knyttneve og ikke håndflaten for disse push-ups. Dette er flott å bygge opp knyttneve muskler.
Gjør finger push-ups, hvor du vil bli med fingrene i stedet for håndflatene til å gjøre push-ups. Den perfekte løsningen for å styrke fingrene.
Spre fingrene så langt fra hverandre som de kan muligens spre seg. Hold dem ut i noen sekunder og deretter bringe fingrene tilbake i et stramt knyttneve. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta.
Klem pekefingeren og tommelen sammen så tett som mulig for noen få sekunder. Så spre dem fra hverandre så langt som mulig og gjenta denne øvelsen. Dette kalles isometrisk klype og sies å være ganske effektiv.
Trykk fingrene sammen med så mye press mulig og slipp. Gjenta denne øvelsen et par ganger.
Bruk en håndgripe. Disse kan være laget av gummi eller skum, og er flott å forbedre din hånd muskler. De også hjelpe til avslapping.
Gjør vanlige håndleddet krøller mens du holder vekter. Du må begynne med lettvektere og deretter gå videre til tyngre de.
Hang fra en overhead bar for så lenge som mulig. Dette er en effektiv måte å få et sterkere grep, samt å bygge opp underarmene
Rope klatring er en aktivitet som kan styrke din grep, siden du trenger å balansere kropp og rsquo; s. Vekt på hendene
. Klatring et tre er ganske god til å forbedre din grep. (Monkeys har et godt grep – selv med halen!)
