Hvor Ikke for å overspise - hvordan unngå Over-eating
Har du glemt hvordan det føles å være veldig sulten? Går du på binging på mat som om Harmageddon er overhengende? Betyr det føles som du kan spise og spise uten å føle trang til å slutte? Gjør vennene dine føler at du er bitt av sultne bug? Har mat blitt slags en avhengighet til deg? hvis alle eller de fleste av svarene ringen i en positiv melodi for deg så kan du bli lider av problemet for å overspise. Det kan være hundre årsaker til overspising, som kan variere fra stress og angst til arbeide og til og med på grunn av daglige vaner. Noen mennesker bare overspise under høytiden, men mange av oss gjør det på en jevnlig basis. Hvis du ser rundt pulten din, kan du finne mange tomme wrappers av potetgull, sjokolade, pommes frites, og bokser med brus og mange kopper kaffe. Når hjemme, kan du finne deg selv å åpne kjøleskapet for å ta ut noe å spise, og det kan være bare på grunn av kjedsomhet. Overspising øker ikke bare vekt, men også skaper mange andre problemer. Egentlig overspising i seg selv er en form for lidelse der en person går på å spise, men aldri føles full. Du kan eller ikke kan være lider av denne lidelsen, hvis du er overspising på en jevnlig basis; du trenger å kutte det ned. Les videre for å vite hvordan å ikke over spise. Slik Unngå Over-spising
Start oppdrag ikke overspising fra første måltid på dagen. Den sunnere du spiser jo mer full du ville føle. Ha en solid frokost med mer proteiner og fiber med frukt. Det første måltidet på dagen bør være tung og sunn.
Ta små porsjoner på tallerkenen din. Når du tar små porsjoner, du vanligvis spiser mindre i motsetning til å spise mer når du har fylt din tallerken med mat. Spis i mindre tallerkener, som vil la deg spise mindre
Don ’. T la deg overstadig når du blir lei. Sett deg inn i noen skapende arbeid, som krever din fulle oppmerksomhet. Det krever for mat vil avta snart.
Spis sakte. Når du spiser sakte du tygger maten ordentlig som gjør at du føler deg full raskere og færre biter. Også aldri, spise i en stående posisjon. Ta en skikkelig sete for å spise
Don ’. T trang til å fullføre det som er igjen på tallerkenen din. Hvis du er full, slutte å spise. Spis med motiv for å opprettholde liv og ikke å fylle magen og du vil spise mindre.
Ignorer lyden som kommer fra deg til å spise mer. Noen ganger har vi en tendens til å spise ut av vane, som du trenger å bryte for å spise mindre
Don ’. T verdi størrelsen på porsjoner. Noen ganger folk spiser i henhold til størrelsen på måltidet og ikke kalorier.
Drikk masse vann, spesielt når du føler deg sulten. Det vil hjelpe i avtagende sult begjærer, som kroppen signaliserte og du vil spise mindre.
Hold deg energisk som når du energi er lav kan det være lurt å overstadig på litt mat. Hvis du føler deg trett ha en del av frukt i stedet for å velge for et måltid.
Ta supper og salater før middag. Det vil hjelpe deg å dempe sult og du vil spise mindre.
Hvis du er, føler seg stresset i stedet for å nå for en sjokolade, gå ut en tur, eller gjøre noe engasjerende.
aldri hoppe over et måltid. Ha en riktig måltid men ta små porsjoner. Å ha regelmessige måltider gjør kroppen din føler seg trygge og dermed doesn ’ t krever for tidlig sult
Don ’. T spise foran TV eller mens du gjør noe. Gi din fulle oppmerksomhet til måltidet, og du er sikker på å spise mindre.
Noen ganger når du er følelsesmessig drenert du har en tendens til å overstadig på mat, i så fall ta ut tid og skjem deg bort med litt massasje eller bare slappe av .
Hvis du slår til mat i tilfelle du føler deg overveldet av mat så ta en hjelp av en rådgiver.
du må også utvikle en sterk viljestyrke på for ikke å overstadig på mat .
