Isjias øvelser for å lindre smerte - Isjias Pain Relief Exercises

Isjias er forårsaket på grunn av betennelse i isjiasnerven. Det kan være svært ubehagelig og smertefullt og første behandling anbefales for å behandle tilstanden er sengeleie, slik at nerve ikke er utarbeidet. Imidlertid kan langvarig sengeleie forbedre symptomene på isjias. Etter at den nødvendige mengden av resten, blir det viktig å være fysisk aktiv i form av trene. Noen øvelser skal gjennomføres for effektivt å redusere Isjias symptomer, som også for å lindre smerten. Artikkelen bringer deg noen Isjias øvelser for å lindre smerte. Sørg for at du konsultere en profesjonell før du tar dem. Isjias smerte lindring Øvelser Hamstring StretchingUse en treningsmatte for å utføre denne øvelsen. Sett deg ned på matten, strekke begge bena i front. Nå, bøy venstre ben på høyre kne og hold høyre benet rett. Plasser den eneste av venstre ben på innsiden av høyre ben lår. Nå, utvide armene og bøye midjen å nå ut til venstre ben. Hold stillingen i rundt 10 sekunder. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta den samme prosedyren med venstre ben. Piriformis StretchingLie ned på ryggen, på en treningsmatte og gjøre hodet stabilt på bakken. Hold føttene plassert på gulvet og bøy begge knærne. Hold venstre ben ankelen på høyre kne. Gjør forsøk på å presse venstre kne, ved å løfte venstre ankel på høyre øvre del av låret. Hold stillingen i ca 5 sekunder og gjenta den samme prosedyren for det andre benet. Lavere tilbake StretchingThis mosjon er også kjent som katt strekningen. Få på treningsmatte, slik at armene og knærne berøre matten. Prøv å presse bakre delen i retning av taket, med overordnede det. Fortsett å bue ryggen på en skånsom måte. Holde stillingen for en periode av 10-15 sekunder. Don ’ t gå utover det. Også må du passe på at du ikke ’ t presse tilbake din makt, eller du vil ende opp med å belaste det. Kjerne Styrking Legg deg ned på ryggen, på treningsmatte og plasser hendene på sidene. Få til en bøy i knærne og sette føttene flatt på gulvet. øke forsiktig hoften del av gulvet. Hold på den posisjonen i 5-10 sekunder og deretter bringe deg tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen for 5-10 ganger. Chair Stretch Du kan bruke stolen for å utføre noen Isjias tøyningsøvelser. Sitt med ryggen så rett som mulig. Krysse en ankel over kneet, og starter med beinet som lider mest smerte. Passere en arm gjennom hullet som dannes av en krysset benet og den andre armen rundt utsiden av det ben operatørs lår, som er plassert nede. Prøv å trekke " ned ’ etappe opp, med interlocking fingrene. Du kan bøye litt frem, for å lette denne bevegelsen. Pass på at du puster dypt mens du strekker. Hold denne posisjonen i ikke mer enn et minutt.