Leg styrke øvelser - øvelser for å styrke Legs
Folk generelt er ganske opptatt av å bygge opp brystmusklene og biceps, men ganske ofte, musklene gå ubemerket hen. Bena har uvanlig ansvar å bære kroppen ’ s vekt. Derfor er det viktig at du jobber med å styrke leggmusklene. Selvfølgelig vil du ikke ha det motsatte kjønn står i en kø for å beundre dine sterke ben (i motsetning til å ha en stor kiste eller biceps), men du kan ha gleden av å ha sterke bein. Arbeidet med fem eller ti minutter av varme ups før du får inn kjerneøvelser. Listen nedenfor legger fram noen tid testet og therapist- godkjent etappe styrke øvelser. Hold hvert sett av øvelser korte og intense, med 8 til 10 repetisjoner for hver etappe. Øvelser for å styrke bena mens på hender og knær
Mens plassert på hender og knær, strekke ut benet bak deg og deretter returnere det til startposisjon.
Rist forsiktig frem og tilbake med knærne og hendene godt plassert på gulvet.
sakte heve en arm og motsatt ben, og gå tilbake til posisjonen der du startet. Gjør det samme med motsatt ben og arm.
mens du sitter på en stol Rett hvert kne mens du sitter på en stol.
Bend kneet oppover. Med kneet bøyd, løft opp beinet så mye du kan og deretter sakte senke den.
Hold hælen på gulvet og flytte tærne opp og ned, ligner på hvordan du ville når du er å hanke med foten.
Med tærne på gulvet, løfte hver hælen opp og ned.
Veksle mellom å tappe tærne og løfte hver hæl.
mens du ligger på din side Mens hun lå på din side, bøy leggen og rette låret. Holde kneet rett, løft låret mot taket og deretter senke den.
Mens hun lå på din side, bøy øvre kne og plassere foten på gulvet. Holde kneet rett, løft låret mot taket og deretter senke den.
mens du ligger på magen Bend og rette kneet mens du ligger på magen.
holde beinet rett, løft benet opp mot taket og senk den sakte.
mens du ligger på ryggen Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Mens hun lå i denne posisjonen, løfte rumpa opp og ned.
Med knærne bøyd og føttene flatt på bakken, legger armene over brystet. Løft hodet og skuldrene av matten og krølle seg. Gå tilbake til posisjonen som du startet med.
Rett ene benet som du bøye den andre. Hold kneet rett og løft benet opp og ned.
Rett ene benet som du bøyer den andre, slik at foten er flatt på gulvet. Løft og senk bunn så mye som mulig.
Hold foten flatt på matten og bøye benet. Løft bunnen opp og ned med det andre beinet rettet og holdt 6 inches av gulvet.
Bend begge ben med føttene flatt på gulvet. Med det ene beinet på plass, flytte andre beinet til siden. Bringe den tilbake til sentrum.
Ligg flatt på ryggen med begge bena strukket rett ut. Med knærne rett og tærne pekende oppover, skyver bena til siden og ta det med tilbake til sentrum.
Ligg flatt på ryggen med begge bena strukket rett ut. Med knærne rett, løft beina rett opp. Spre bena å danne en “ V &rdquo ;. Med bena fortsatt opp, ta med føttene sammen, ut knærne sammen og deretter gå tilbake til posisjonen der du startet.
Mens hun lå på ryggen, løfter beinet, bøye den på kneet og hofte. Ta med kneet så mye som mulig mot brystet og deretter gå tilbake til startposisjon.
