Styrketrening for løpere - Styrketrening Økter For Runners

Det var en gammel myte at styrketrening kan påvirke en løper dårlig fordi det forbedrer vekt og redusere sin hastighet. Denne myten er allerede motbevist fordi vekttrening gir en løper mer energi til å håndtere tung arbeidsbelastning. Vekt trening reduserer risikoen for skader i leddene fordi det skaper stor muskelstyrke, noe som kan hindre deg fra sene skader. Varm opp er en veldig viktig ting før du gjør styrketreningsprogram. En god varm opp utvider blodårene og gir musklene dine god oksygentilførsel. Det hjelper deg å få optimal fleksibilitet for å gjøre tøyningsøvelser. En god varm minimerer belastningen på hjertet. Det er godt å lette aerobic øvelser. Disse øvelsene er gode varme opp øvelser. For løpere, er basen kjører de beste varme opp øvelser. Base løping er bare kjører i en conversational tempo. Det brenner effektivt fett og forbereder hjerte og lunger til å absorbere, bruke og levere oksygen. Sakte jogging løser opp musklene og forbereder deg for lange løp. Du trenger ikke å jogge fort. Begynn sakte og du kan gradvis bygge opp hastigheten. Nedkjøling er like viktig som varmes opp, for en løper. Stoppe øvelser plutselig kan føre til at du ørhet. Noen grunnleggende vekter treningsprogram for løpere er diskutert her. Styrketrening Økter for løpere Dumbbell Squat

Hold en manual i hver hånd og la dem henge på sidene

Nå Hold hælene plantet bredt fast på gulvet og don ’. T tillate dem å stige opp

. nå stramme magemusklene.

Trekk tilbake vekten uten å bøye kroppen.
Dumbbell Bench Press

Ligge i en enkel benk. Carry en dumbbell av samme størrelse i hver hånd.

Trykk manualer opp med albuene til sidene til armene er utvidet

Senk vektene til sidene av brystet før du føler en strekk i brystet eller skulder.
Heel Raise ExerciseThe hæl raise øvelsen styrker leggen og gir bena mer stabilitet. Du kan gjøre disse øvelsene selv hjemme eller på kontoret.

Gå opp på et sett av trappetrinn og holde på en trapp rekkverk

Plasser øverste halvdelen av føttene på trinnet

Løft hælene så høyt som mulig
< li> Gå ned så lavt som mulig
Dumbbell Liggende Triceps øvelser

Ligg på en benk og posisjon manualer over hodet med armene utvidet.

Nedre manualer ved å bøye albuen før de er til sidene av hodet. Du bør terpe det for 10 ganger med 4 repetisjoner.
Barbell curl for Biceps

Hold en bar med skulderbredde henhold håndgrep

Curl baren opp til brystet i en bue. Sørg for at albuene er låst til stedet inn til sidene.

Ta vekten opp høyt som mulig, og etter å ha fullført den runden, kan du senke den sakte. Hold gjør det for 10 ganger med 4 repetisjoner.

Tidligere:Fordeler med Mineral Water - helsemessige fordeler av å drikke Mineral Water

Neste:Insulinpumpebehandling - Fordeler og ulemper med insulinpumpe Therapy