Slik kjører raskere - Tips for å kjøre Faster

Du kan være noen som drømmer om å bli en Michael Johnson, Asafa Powell, og Jesse Owens, Tyson Gay eller Ussain bolt. Din aspirasjon skulle bli en realitet hvis du tar noen tips og teknikker, som brukes av verdens største raske løpere. Men den vant ’ t skje over natten, må du konsistens og glød til å gjøre det. Du skjønner ’ t engang å være for pushy på deg selv. Du kan ikke lage en omsetningshastighet på 90 punkter fra første dag selv. En treg start er nok for å være en god sprinter. Selv er en generell misforståelse at du bør bygges på den måten for å oppnå noe i sprint spor. Riktig trening og teknikker ville gjøre noen dedikert aspirant en vinner. Alt du trenger er 3D ’ s det er engasjement, hengivenhet og flid. Start med små mål, og setter pris på deg selv når du når dem. Det vil virkelig hjelpe deg å nå hvor du sikter på. Her er gitt noen teknikker, som kan gjøre deg til en svart panter på sprint spor. Tips for å kjøre raskere øke pustefrekvens Du vil ikke føle noen sterke smerter i muskler etter en rask sprint, men du kan være ute av pusten. De fleste tror muskel utholdenhet er den eneste faktoren som gjør en rask løper. Musklene er drevet av sukker omdannes energi i blodet. For å konvertere sukker til energi, trenger vi oksygen, og man kan få oksygen bare gjennom å puste riktig. Så pust er mer viktig for en løper enn muskel utholdenhet. Læring riktig pusteteknikk bør være første prioritet. Øk din Turn Over Omsetningen i å drive virksomheten refererer til antall ganger en-og rsquo; s høyre foten treffer bakken i ett minutt. Hvis du kan øke din tur over, kan du selvsagt dekke mer avstand i løpet av kort tid. Du kan se din nåværende snu ved hjelp av en stoppeklokke. Omløpshastighet på en eliteløper er nitti, men som et spørsmål om faktum, kan du ikke nå 90 fra begynnelsen selv. Du bør prøve å lage din tur over hastighet opp til 80. Tid og tempo kalkulatorer vil hjelpe deg å telle omløpshastighet. Du kan starte ved å kjøre på om din 5K tempo i 30 sekunder fordi det ’ s anses som 5-K er et typisk utgangspunkt. Med en kort løp som det, ville ikke du ’ t gjøre mange feil. Etter hvert kan du øke snu ved å legge til 5 skritt per minutt til du kommer 80. Hold deg holdning Steady og rett Det er veldig viktig for en rask løper for å holde kroppen sin veldig stødig og rett. Noen løpere kaste bort energi og momentum av gynge kroppen sidelengs. Den uheldige ting om dette er at de kanskje ikke engang være klar over dette svinn. Som du ikke kan se deg selv i gang, kan du ikke skjønner dette problemet før noen er der for å peke det ut for deg. Du bør alltid holde deg holdning jevn og rett. Hvis det er mulig, bør du holde albuene i 90 grader når du kjører. Dette kan hjelpe deg å spare litt energi. Unngå å svinge armen sidelengs når du kom. Innlemme Speed ​​Økter inn i programmet Speed ​​trene kan hjelpe deg til å bli en sterk løper. Hastighet garantert er av ulike slag, for eksempel, hill gjentar, mile gjentar, tredemølle hill, pyramide hastighet intervall, fartlek tredemølle trening etc. Hill gjentar hjelpe deg å bygge styrke, forbedre hastigheten mens mile gjentar er for maratonløpere som ønsker å forbedre sin tid. Fartlek tredemølle trene vil hjelpe deg å forbedre hastigheten og unngå kjedsomhet på tredemølle. Tempo Run vil hjelpe Tempo går hjelpe deg å utvikle din anaerobe terskel, som er avgjørende for rask løping. Du kan starte løpet med 5 til 10 minutter med lett løping som skal forvandle seg til 15 til 20 minutter å kjøre i nærheten av din 10K tempo. Du kan avslutte med 5 til 10 minutter med avkjøling. Hvis du er uvitende om 10K tempo er, kjører i et tempo som kan beskrives som " komfortabelt vanskelig. &Quot; Resten er BestRunning hardt hver dag vil ikke gjøre deg en Ussain bolt, og det kan sette deg ut av sporet noen ganger. Hvile er veldig viktig å gjenopprettings og skadeforebyggende arbeid. Så du bør ta minst en dag helt av hver uke. Musklene trenger tid til å reparere, bygge, og polere seg under din hviledager. Hardt arbeid uten hvile vil ikke gi deg flotte resultater i går.