Varme opp øvelser før Workout - Hvordan å varme opp før Working Out
Varm opp øvelser er veldig viktig før du utfører en streng treningsprogram. En skikkelig varm opp hjelper på å øke blodtilførselen til muskelen. Dette, i sin tur, reduserer deres stivhet i betydelig grad og gjør dem fleksible. Riktig oppvarming kan gå langt i å hjelpe deg å unngå skader og forbedre ytelsen. Disse øvelsene forbedre elastisiteten i muskler, som et resultat av dette er det mindre risiko for trekker og belastninger. Varm opp øvelser også forberede sinnet for større fokus og høyere gjennomgangskraft ferdigheter. Vi gir deg noen nyttige varme opp øvelser som skal gjøres før en treningsøkt, for å få deg til å føle deg mye bedre. Hvordan å varme opp før du trener
Foreta hoppe i ca 5-10 minutter før din begynner å gjøre noe trening. Det vil hjelpe dine hender, ankler, lår, håndledd og føtter mister sin stivhet og bli fleksible.
Løping og jogging for en gang, før du trener, viser seg å være enda et flott varme opp øvelser. Den er ideell for folk i alle aldersgrupper. Hvis du finner problemer i går, rett og slett gå langs plenen i 10-15 minutter, for å varme opp.
Du må strekke leddene før du går for strenge øvelser. Du trenger disse strekkøvelser spesielt mens de gjør vektløfting øvelser. Pass på at du ikke strekke kroppsdeler for hardt.
For å strekke halsen, må du holde skulderen rett og ser mot fronten. Sakte, flytte halsen både høyre- og venstre. Flytt halsen opp og ned og til høyre og venstre sakte, for annen gang. Pass på at du ikke overdrive tøyningsøvelser.
En annen enkel varme opp øvelse som du kan gjøre er å forlenge en hånd nedover midten av ryggen. Gjør denne øvelsen ved å peke fingrene nedover. Ta den andre siden og hold albuen. Pust ut luft sakte, ved å trekke forsiktig nedover på albuen. Gjør det som om du ønsker å ta fingrene ut av ryggraden.
Du kan ligge på ryggen og holde hodet på gulvet. Nå trekker bena tett til brystet. Hold bena ved å pakke armene rundt baksiden av knærne. Sakte, trekker ned bena og puster. I denne prosessen, kan du strekke halsen også, ved å vippe haken til brystet.
Du kan også gjøre trinn aerobic som din varme opp trening. Sett på litt musikk og gjøre noen fot øvelser, som kne heiser, enkle lunges og tråkke på plass.
