Trening rutiner for kvinner - effektiv trening programmer for Women

Det er et velkjent faktum at " en sunn kropp fører til et sunt sinn &rsquo ;. Denne foreningen mellom sinn og kropp har vært kjent siden lenge. Som følelser spiller en viktig rolle i å bestemme helsen til et menneske, likeledes kan en sunn og frisk kropp nytte den emosjonelle og mentale tilstanden til en person umåtelig. Derfor er en fitness regime svært viktig for trivsel for både kropp og sinn. Selv i religiøse skript som Dhammapada og Gita, har kontinuerlig henvisning blitt gjort om disse to viktige aspekter ved menneskets eksistens. Kroppslige lidelser eller noen sinnsforvirring av helse kan påvirke menneskers sinn også. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde en robust og en frisk kropp. I dagens ’ s verden av uendelig arbeidspress og høye teknologiske fremskritt, folk ofte glemmer behovet for å opprettholde en sunn kropp. Alt er oppnådd innen en brøkdel av et sekund, og er bare et klikk unna. I denne kjøring av endeløse behov og krav, mennesker forsømmer de grunnleggende kroppslige krav, fører til ulike fysiske og følelsesmessige forstyrrelser. Kvinner, spesielt, har en tendens til å overse dette og bli påført av en vert et sykdommer og plager, spesielt i senere stadium av livet. Derfor er det viktig at kvinner tar godt vare på sin helse ved nøye planlegging ut en skikkelig øvelse regime. De kan også be om veiledning av en øvelse instruktør eller et treningsstudio trener, for å planlegge ut et treningsprogram. For å hjelpe deg i prosessen, har vi gitt noen øvelser for kvinner nedenfor, som vil definitivt hjelpe deg i din vei til en sunn livsstil. Effektive treningsprogrammer for kvinner Varm UpsPrior påbegynnes noen form for treningsprogram, starte med noen grunnleggende oppvarmingsøkter. Dette gjøres hovedsakelig for å øke sirkulasjonen, øke hjertefrekvensen og forberede musklene for anstrengende treningsprogrammer. Det inkluderer gradvis økning i aktivitet og felles mobilitet øvelser, etterfulgt av strekk. Etter varme-ups, vil musklene ha større fleksibilitet og utvidelsesmuligheter, og vil være i stand til å trekke seg sammen på en større hastighet. StretchingAs nevnt ovenfor, er varme-ups alltid fulgt ved å strekke aktiviteter. Dette gjøres for å unngå enhver form for muskel tårer og skader mens du trener. Det finnes to typer strekninger: ballistiske strekninger - som består av hopping eller krampetrekninger aktiviteter og statisk strekninger. Hjerte- WorkoutsCardiovascular øvelser eller aerobic øvelser involverer arbeider av de store musklene i bena og er svært viktig for å gjøre ditt hjerte og lunger sterkere. De kan også hjelpe i å brenne ekstra kalorier som finnes i kroppen din og er svært gunstig i å senke blodtrykket. Dermed er de vise seg svært nyttig for kvinner som ønsker å få en slankere vekst og miste noen uønsket vekt. Mens du utfører hjerte-øvelser, bør du alltid huske å holde treningen intensitet og frekvens under kontroll. I tillegg til dette, kan du også styre makspuls at du oppnår mens du utfører øvelsene. Faktisk, det er en formel som gjør at du kan få et grovt anslag av din maksimale hjertefrekvens (MHR = 220 - alder). Arm & Leg WorkoutsThis innebærer i hovedsak toning og forme musklene i armer og ben. Du kan gjøre bruk av lys vektet manualer for å utføre biceps og triceps øvelser. Den anbefalte vekten av manualer som kvinner kan bruke under treningsøktene er tre til åtte pounds. Du kan starte med de lette vektet seg og gradvis øke repetisjon og vekten av manualer. Puste ExerciseThe riktig pustemønster er like viktig som trening programmet selv. De umåtelig hjelp i lindrende stress og er enkle og svært enkelt å utføre. Du kan også innlemme meditasjon sesjoner under treningsøktene, for å gjøre dem enda mer effektive. Cool Down ExercisesTo bringe pulsen og pusten tilbake til normale nivåer og hjelpe kroppen går tilbake til pre-øvelsen stat, er det viktig å inkludere noen kjøle ned øvelsene i ditt treningsprogram. De vil også hjelpe deg å overvinne noen form for post-øvelsen stølhet og hindre blod pooling og opphopning av avfallsstoffer i musklene i kroppen.