Hånd styrke øvelser - Beste øvelser for å styrke dine Hands
Hands er en viktig del av kroppen din. Det er ikke en eneste dag når du ikke gjør bruk av hendene. Faktisk, de har til å utføre en rekke oppgaver i hele dag, som inkluderer husarbeid som å spise mat, vasker huset, vaske klær, ved hjelp av tastatur, etc. Bortsett fra at mange mennesker bort i å spille musikkinstrumenter og idrett som Brønnen, som forlater sine hender anstrengt. Men når det kommer til styrketrening, er det en håndfull mennesker som konsentrerer seg på hendene også. Hånd styrke øvelser er svært nødvendig for folk å utvinne fra kirurgi eller slag. De som lider av repeterende skade belastning og leddgikt kan også dra nytte av slike øvelser. Faktisk bør alle av oss innlemme dem i vår daglige rutine, for å styrke en av de mest utnyttede delene av kroppen vår. Hånd styrke øvelser er veldig enkelt å gjøre, og at det maksimale, krever bruk av billige husholdningsgjenstander. Men en lege ’ s råd er absolutt nødvendig før du starter opp med dem. Her er en liste over noen enkle øvelser som vil hjelpe deg å styrke hendene. Beste øvelser for å styrke Your Hands
Klem tommelen, sammen med pekefingeren, i fem sekunder, så hardt som mulig og deretter flytte tommelen til neste finger og gjenta. Gjenta denne øvelsen tre ganger på hver finger.
Hold hendene flatt og fingre rett for denne øvelsen. Nå i 5 sekunder, presse fingrene med tommelen sammen med makt. Gjenta det 10 ganger.
Trykk på spissen av fingrene (en mot en) til håndflaten og rette igjen. Nå gjør det med alle fingrene sammenføyd.
Åpne og lukke hånden for minst 10 ganger. Det gjør at muskelen til å bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelse.
Prøv å klemme en tennis ball så hardt som mulig en. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger. La din hånd for å slappe av i mellom klemmer
. En annen enkel måte å styrke fingeren extensors er å bringe alle fingrene sammen og sette en strikk rundt endene. Nå kan du prøve å spre fingrene.
Skyv armen tilbake til fingrene henger over, med knokene på bordkanten. Holde fingrene rett og sammen og håndflaten flat, bevege fingrene opp og ned. Det styrker den lille muskel i hånden.
Du kan også bruke kinesisk massasje ringene tilgjengelig i markedet. De er laget av gummi, med liten massasje knuter på overflaten som gir en kriblende følelse når presset og utgitt. Gjenta tre ganger om dagen, med 15-20 klemmer per hånd.
Du kan prøve å holde en tung plate, ved hjelp av hånden og fingrene. Dette vil bidra til å øke knipe styrke, som til slutt vil bidra til å styrke din hånd.
Du kan selv prøve å knuse en avis og redusere den til den minste størrelsen som mulig. Det forkorter muskel av underarm og håndledd, som reaksjon på klemvirkning, og dermed øke styrken hånd.
kinesiske hånd baller kan også brukes ved å holde underarmen parallelt med bakken. Hold ballene med den ene hånden og rotere dem, ved hjelp av fingrene rundt håndflaten. Ballene skal være i kontakt med hverandre uten banging. Denne øvelsen vil varme opp hendene og fingrene.
Du kan selv gjøre bruk av en strikk for å styrke din hånd, ved å strekke en eneste band i løpet av alle fingrene. Nå, strekke hendene utover og innover.
