Økter for små mellomrom - Small Space Workouts

Liten plass kan være en utmerket unnskyldning for ikke å trene. Men når midje størrelse begynner å øke utover kontroll som levekostnader, må du gjøre noe med det. Å bo i en stor eller mindre sted er utenfor vår kontroll for de fleste av oss, men gjør det fulle utnyttelse av hva plassen vi har er visdom. Det samme gjelder for trening også. Mange foretrekker å trene hjemme enn på et treningsstudio på grunn av ulike årsaker. Det kan være på grunn av økonomiske årsaker, mangel på tid, eller selv kan være på grunn av sjenanse. Uansett hvor stor eller liten huset ditt er kan du definitivt trene der. Alt du trenger å gjøre er å lage en streng rutine for å trene når du har minst distraksjoner og som du kan gjøre rutinemessig. Nå henhold til kroppen din og dine preferanser, mikse og matche de gitte oppgaver og lage en rutine for å gi deg best mulig resultat uten kjedsomhet. Sjekk ut de gitte pekere til kjenne de ulike treningsøkter for små mellomrom. Small Space Økter PushupsLie ned på gulvet med knærne berører gulvet. Nå holder håndflatene vendt mot gulvet. Hendene bør plasseres litt bredere enn skuldrene. Rett ut armene og senk deg med å låse albuene. Holde ryggen rett, senk deg og la ansiktet til nesten berører gulvet. Ligge i samme stilling i to sekunder og sakte få opp holde deg parallelt med gulvet. Gjenta den samme prosessen flere ganger. Sørg for å holde ryggen rett. Sittende RowSit i en trestol, holde føttene flatt på gulvet. Hold vekten i begge hender, men don ’ t holder en meget tung vekt som det kan forstuing hendene. Hold en vekt i henhold til din høyde, vekt og kjønn. Lener seg mot bena, noe som gjør brystet hvile mot lårene. Du må holde ryggen rett. Bøyde albuene litt og løft armene til siden rett å ta dem til nivået av ryggen. Nå senke dem sakte. Gjøre 15 reps. Pass på at mens du løfter vekten opp, du skjønner ’ t løfte ryggen med hånden. Ryggen må være rett hele tiden. Bicep CurlsStand ved å holde en rene og rsquo; bredde avstand mellom føttene. Nå tar hånd vekt i begge hender. Øke vekten gjør din hånd berøre skuldrene. Nå senke hånden sakte ut. Husk å la håndflatene vende utover for armhevinger. Du kan også inkludere en variant av biceps curl for bedre resultater. Denne variasjonen kalles som hammer curls. Det er også utføres på samme måte med unntak av håndflatene vendt forover. Du kan også gjøre hamstring curls. Det krever bare en stående plass. Stå rett å holde føttene skulder bredde hverandre. Nå bøye det ene kneet og heve kalv bak deg lage din fot nesten berøre ryggen. Nå senke ben tilbake og gjenta med en annen etappe. Skulder RaisesTake en lett i begge hendene og stå med føttene aboutshoulders ’ bredde hverandre. Hold albuene rett og heve armene til sidene under nivået av skuldrene. Nå sakte senke hendene tilbake til sidene. Gjenta flere ganger. PliesPlies er en stor oppgave for toning torden lårene. Stå med føttene brede, holde bena nesten to ganger bredere enn skuldrene bredde. Nå prøver å senke deg ned etter å ha slått bena utover. Senk deg så langt som du er komfortabel. Nå får tilbake til stående posisjon og gjenta for femten-tjue ganger. Denne øvelsen doesn ’ t krever mye plass og kan enkelt gjøres når som helst på dagen. Triceps OverheadThis øvelsen er gjort i en stående posisjon. Stå på føttene holde dem skuldrene og rsquo; bredde hverandre. Nå griper en vekt med begge hendene og heve den over hodet. Hold albuene tett inntil hodet og senke dem bak hodet. Nå heve den over hodet ditt og gjør armene rett. Gjenta triceps over hodet for femten ganger.

Noen andre gode øvelser for små plasstreningsøktene er knebøy, jogging på plass, dans, hopping, hoppe tau, crunches, triceps dips, pull ups, lunges, etc. et fengsel trening er også et veldig godt alternativ for total trening.