Hvordan redusere Kolesterol naturlig - Tips for å senke kolesterolet Naturally
Økt nivå av kolesterol i kroppen din kan gi deg alvorlige bekymringer, men det er lett mulig å få ned kolesterolnivået ved å gjøre noen endringer i dine matvaner og livsstil. Et høyt nivå av kolesterol i kroppen kan føre til blokkerte hjerte artilleries og dødelige hjertesykdommer. Den beste måten å unngå slike situasjoner er å redusere kolesterolet det på en naturlig måte, snarere enn å stole på medisiner. Du skjønner ’ t virkelig trenger å sulte deg selv for dette; nøkkelen ligger i å bare spise sunt og i riktige proporsjoner. Gå gjennom denne artikkelen for å vite noen nyttige tips om hvordan du kan redusere kolesterolet naturlig. Senke Kolesterol naturlig
For personer som har høye kolesterolverdier, forbruker mindre fett må være den grunnleggende mantra. Du må redusere fettinntak til 30% av de totale daglige kalorier.
Ta med havregryn og flaxseeds, som inneholder løselig fiber i kosten. De matvarer som inneholder løselig fiber fungerer som en svamp, soaking opp kolesterol fra kroppen din.
Mandler er også nyttig i å senke kolesterolnivået, da de inneholder to kraftige antioksidanter - vitamin E og flavonoider, som begrense oppbyggingen av kolesterol i kroppen.
Få ned inntaket av mettet fett, som de produserer kolesterol i kroppen, mer enn noe annen mat element. Rå butt fett i kjøtt, kylling hud, smør, meieriprodukter og kokosolje er noen rike kilder til umettet fett. Du kan erstatte mettet fett med mono-mettet fett, som oliven, raps og mutter oljer.
Redusere kolesterol byggende matvarer i kostholdet ditt. Kjøtt, fjærfe, fisk, skalldyr, eggeplommer, ost, iskrem og helmelk er noen av kolesterol bygge matvarer. Mens forbruker kjøtt, redusere størrelsen på servering, i stedet for å avslutte det helt. Unngå bearbeidet kjøtt og bytte over til skummet melk, for å redusere kolesterolet.
Spis produkter som er høy i næringsstoffer og har mindre fettinnhold, for eksempel frisk frukt, grønnsaker og helkorn.
Inkludert hvitløk i oppskrifter, så det begrenser leverens evne til å produsere kolesterol.
Spis soya, da den inneholder stoffer som kan forbedre evnen til leveren til å kvitte seg med overflødig kolesterol.
Bønner er også kjent for å ha kolesterolreduserende evne. De inneholder et spesielt løselig fiber som fermenteres i tykktarmen. Sunne bakterier som finnes i bønner spise fiber og sukker, for å skape kortkjedede fettsyrer, som reiser til leveren og tregere LDL (dårlig) kolesterol produksjon.
Bruk mindre olje i din varmretter, som ekstra inntak av olje er også kjent å øke kolesterol.
En av de mange naturlige måter å senke kolesterolnivået er å trene regelmessig, for å brenne ekstra fett i kroppen. Tretti minutter med mosjon, fire dager i uken, bør være nok. Også innlemme noen fysisk aktivitet i det daglige liv, som shunning heisen og gå opp trappen.
CautionIf de ovennevnte tipsene ikke hjelper din sak, komme i kontakt med en profesjonell som kroppen kan trenge noen konkrete tiltak for kolesterol-reduksjon.
