Yoga teknikker for Avslapping - Yoga Postures for stress Relief
Yoga har eksistert i århundrer nå og dens effektivitet i å bringe lindring fra stress er hinsides debatt. Ifølge Yoga innebærer avslapping løsning av spenningen i kroppen din, så vel som sinnet ditt. Bevisste avspenningsteknikker kan trene kroppen musklene til å slappe av og slippe sitt grep, når de ikke er i bruk. Denne artikkelen gir noen enkle yoga teknikker for avslapping og stress-relief, for å hjelpe deg ut. Disse øvelsene skal utføres i et rolig og fredelig miljø, for maksimal effekt. Bare prøv dem hjemme og forbedre din helse og følelse av velvære. Yoga Postures for stress ReliefGiven nedenfor er to av de mest grunnleggende yoga teknikker for avslapning. Begge er svært effektive, så vel. Corpse Posture
Legg deg ned flatt på ryggen og strekke ut armene. Nå, holde dem avslappet ved din side. Du kan også plassere en liten pute under hodet og en under knærne, for noen ekstra komfort.
Lukk øynene og prøve å slappe av ditt sinn og kropp. Du kan også tenke deg å slappe av i din favoritt måte å bringe deg inn i en beroligende stemning, som lå fredelig i hvit sand på en solfylt strand.
Det neste trinnet er å ta noen dype åndedrag, mens forlenge utpust aktivitet.
Kontrakten din føtter muskler i noen sekunder og slappe dem bevisst. Gjenta prosessen på musklene i leggene, lårene, rumpe, mage, bryst, rygg, hender, underarmer, øvre armer, skuldre, nakke og ansikt. Med andre ord, slappe av alle musklene i kroppen.
Skann alle dine muskler med jevne mellomrom for å sjekke at de er avslappet. Subtle spenning blir oppdaget i området omfatter øyet og hodebunn muskler. Sørg for at du slappe av munnen og tungen også.
Hold pustemønsteret gratis og fokus på den økende spenning uten følelse i kroppen.
Når du nærmer deg slutten av avslapningsøkt, lar den avslappede følelsen av å være så lenge som mulig, før du åpner øynene dine.
Når du åpner øynene, strekke kroppen din dovent og løft det opp sakte, fra bakken.
Practice denne teknikken for hvor som helst mellom 10 til 30 minutter. Hold varighet lenger for bedre resultater.
Lotus plassering Kom sitter komfortabelt på gulvet. Løft venstre ben og legg den over høyre lår og høyre fot på venstre lår.
Nå, bøy høyre beinet ved kneet og hold høyre fot, ved hjelp av hendene. Plasser høyre fot på motsatt lår.
Du må gjenta den samme prosessen med venstre kne, for å holde den venstre foten ved hjelp av hendene. Deretter plasserer din venstre fot på motsatt lår.
Begge knærne bør plasseres på gulvet, med bunnen av føttene vendt oppover. Ryggraden skal være rett også.
Hvis du vil slappe av og roe deg selv, ha begge hendene med håndflatene vendt opp. Plasser en hånd på toppen av den andre og legge dem begge på hælene av føttene.
