Slik kommer Abs - Hvordan bygge Abs
Med hektiske livsstil og feil mat vaner, holde seg friske er en veldig vanskelig jobb. Men for forskjellige folk friske har en annen mening. Mens noen mennesker er glade for å være litt ute-formet mange mennesker velger seks og åtte pakker. Og hvorfor ikke, når i dag er den tiden av “ det som er sett er hva som er i &rdquo ;. Med alle kjendiser stadig mer seks og åtte pakker, hvordan kunne du holde bak? Få abs er ikke en vanskelig oppgave forutsatt at du gir den tid, tålmodighet og hengivenhet. Å få abs kan gjøres gjennom to måter en av øvelsene ved å bygge muskler og en annen ved å miste fett. Se følgende tips for å vite hvordan du får abs. Hvordan bygge Abs
Du kan innlemme viss øvelse for å få magemuskler. En slik øvelse er crunches. Du kan gjøre crunches når som helst og du don ’ t engang å besøke et treningsstudio for det. ligge på gulvet. Nå krysser armene foran brystet og bøy knærne. Det ’ s bedre å legge seg ned på en treningsmatte for å unngå rygg belastning. Nå plasserer føttene så bredt som hoftene og plasserer hånden bak hodet med tomlene gjemt bak ørene. Nå holder albuene ut til sidene med haken peker oppover. Nå krølle seg frem løfte hodet, nakke og skuldre opp fra gulvet. haken burde ’ t røre brystet og hodet skal ikke gå videre med hendene. Bo i posisjon for et øyeblikk og presse magen som du pause. Du trenger også å løfte hodet opp for å holde midtre og nedre del av ryggen i kontakt med gulvet. Nå sakte komme tilbake til stillingen og gjøre 15 til 20 reps.
Sit ups er også en stor oppgave for å bygge muskler som er viktig for å få magemuskler. for dette også du trenger å legge seg ned, holde knærne bøyd og føttene og hælene flatt på bakken. Hold hendene krysset på brystet; nå stramme magen muskler ved å trekke i navlen til ryggraden. Nå sitter hele veien opp og løft korsryggen opp fra gulvet, pause for en stund og deretter komme tilbake til liggende posisjon. Gjenta for 15 til 20 ganger. Når dette blir lettere du kunne holde, vekt på brystet og deretter sitte ups med vekten.
Mens du gjør alle øvelsene, må du gjøre noen endringer i livsstilen din for å brenne fett av din kropp. Med sunt kosthold, må du inkludere matvarer, som bidrar til å øke stoffskiftet og dermed bidra i å brenne fett. Noen av metabolismen øke matvarer er hvitløk, romanosalat, soya, bær, epler, asparges etc. Du kan også ta muskelbyggende mat for bedre resultater.
Aldri i alle fall hoppe over frokost. En skikkelig frokost gir den essensielle glukose til hjernen og nervesystemet og gir kroppen drivstoff til å holde den i gang i løpet av dagen. Det hjelper deg også kjempe med stress og tretthet og gir deg energi.
Men du kan hoppe over middag eller selv om du ikke kan helt hoppe over det, kan du kutte ned på mat delen. Hvis du kan hjelpe det, bare spise litt frisk frukt og grønnsaker til middag. Unngå stekt, useriøs, og bearbeidet og stivelsesholdige matvarer. Også holde en fast spise rutine og aldri i alle fall gå på kosten eller sulte deg selv.
Leg heiser er også en annen god øvelse for å få fab abs. ligge på gulvet med hånden på din side og bena rett. Nå løft beina opp til de er i 90-graders posisjon og senk benet uten at det berører gulvet og gjenta 15 til 20 ganger.
Enhver cardio trening er stor for å få fantastiske magemuskler. gange på tredemølle eller sykle eller bruke trappene i stedet for heis er gode hjerte-øvelser, og du kan innlemme dem i ditt daglige treningsprogram. Doing cardio øvelser, vil ikke bare hjelpe deg å miste fett, men vil også bidra til å bygge magemuskler.
Du kan også gjøre vektløfting øvelser for å tone musklene og å løfte vekter. Velg en vekt som er riktig for kroppen din, og deretter starte vektløfting under instruksjon av dere gym trener.
Drikk masse vann, som med øvelser, kan du bli svette mye mer enn vanlig, og for å holde selv hydrert du trenger å øke vanninntaket. Men don ’ t spise eller drikke melk rett før trening. Ha en avstand på minst to timer før inntak av mat og mosjon.
