Hvordan bygge muskel - Tips for Building Muscles
I en verden av fire pakker, seks pakker og åtte pakker, ha en pinne tynn skikkelse er som en lyte til personlighet. Selv en Armani dress doesn ’ t se bra ut på en person som bare har bein på kroppen hans. Selv om andre mennesker som får vekt raskt kan se på deg misunnelig, kan du være sliter med å få musklene til å se anstendig. Selv om få muskler er et resultat av anstrengende aktiviteter og ofte doesn ’ t kommer til folk som don ’ t har en svært krevende livsstil, kan det oppnås med en disiplinert trening. Les videre for å vite tipsene for å få muskler. Tips for å bygge muskler
Du må ha hørt viktigheten av å trene og du sannsynligvis gjøre det også. Men hvis du ikke får det ønskede resultatet da kan du ikke være trener på riktig måte. For å få muskler må du trene på en riktig måte. Først må du velge de riktige øvelser for deg og fokusere på de kroppsdeler som har muskler du ønsker å utvikle
. Du må kanskje utvikle en trener program for å kunne få maksimal effekt av den øvelser og på kortest mulig tid. Snakk med din gym instruktør om det og utvikle et program som omfatter hjerte-øvelser, knebøy, vektløfting osv
En ting som er veldig viktig er at du trenger å vite at musklene doesn ’ t vokse mens du trener men under hvile. Og så må du sørge for at det organ du trener for en dag, får en sjanse til å hvile i minst 20 til 24 før du bruker den igjen.
Når du trener en muskel, må du tretthet det slik mye, slik at det blir fordelt på cellenivå økning av proteinsyntesen, som produserer tykkere muskelfibre. Nå gir muskel god tid til å komme seg. For å redusere tidsperioden for å bygge muskler, tar lengre restitusjonsperioder i løpet av settene og har flere gjenoppblomstrende dager mellom treningsøktene.
innlemme sammensatte oppgaver i stedet for å velge for eksklusive øvelser. Det er alltid bedre å begynne å gjøre isolert øvelser etter at du har bygget base og masse muskler.
innlemme proteiner som kjøtt, fjærfe, fisk, whey, egg, melk osv i kosten. Ta hele korn som havre, quinoa, brun ris osv inkluderer masse grønnsaker og frukt i kostholdet ditt som spinat, brokkoli, tomat, salat, bananer, epler, appelsiner, kolleger osv bruke linfrø, olivenolje, ekte butters, nøtter , fiskeoljer etc.
Spis små måltider, men spiser ofte og i løpet av dagen. Det vil gi kroppen din de essensielle drivstoff for å bygge muskler. Du må unngå junk, sukkerholdige, og bearbeidet mat. Legg yoghurt, shakes, dips etc som snacks i kostholdet ditt.
Drikk rikelig vann og innlemme helse drinker i kosten som Gatorade og Red Bull. Sjekk ut drikker, som har en kombinasjon av karbohydrater og proteiner, som blandingen er bra for å redusere muskelskader og øker muskler få.
Hvis du er en tenåring deretter gi muskel få programmet en glipp for noen år . Hvis du starter prosessen for tidlig, kan det strekke på musklene, og du vil føle deg trøtt raskere.
Sleep well. Selv om du spiser for mye og trene for mye, hvis du skjønner ’ t søvn nok, du vil ikke få muskler og kan også skade deg selv. Ha minst åtte timers søvn.
Hold endre rutiner på hver fire til seks uker. Det vil ikke la kroppen tilpasse seg øvelsen rutine, og som vil hjelpe deg å få muskler. Øk vekten etter at du har godt utøvd på en, og endre øvelsene ofte.
