Fleksibilitet Øvelser - Hotell Stretching øvelser for Flexibility

Fleksibilitet øvelser er ment å gjøre kroppen din smidige, smidig og mindre utsatt for skader. Slike øvelser involverer mye strekk og kan utføres på en daglig basis, for å holde kroppen i form og smidig. De er ofte foretatt før strenge treningsøkter også, som en del av det varme opp økten. I denne artikkelen har vi kommet med en rekke fleksibilitet øvelser, bare for deg. Mens du gjør dem, sørg for å være gradvis samt skånsom. Don ’ t rush gjennom disse øvelsene og prøve å gjøre litt varme opp på forhånd. Beste tøyningsøvelser for fleksibilitet Neck Stå på gulvet med føttene flatt og skulder bredde hverandre. Flytt hodet mot høyre, snu den til du føler en viss strekning. Pass på ikke å bøye hodet fremover eller bakover og forbli i stillingen i 10-30 sekunder. Nå beveger hodet mot høyre og utføre øvelsen på nytt. Gjenta øvelsen i minst 3 til 5 ganger. Skulder & Upper Arm Stå på gulvet med føttene flatt og skulder bredde hverandre. Grab et håndkle, holder en av sine ender i høyre hånd. Løft høyre arm og bøye det på en måte som håndkle forheng nedover ryggen. Holde høyre arm i samme posisjon, nå bak korsryggen, ta tak i andre enden med venstre hånd. Begynne å trekke ned håndkleet med venstre hånd, til du føler en strekk eller liten ubehag i høyre skulder. Gjenta minst 3-5 ganger, og deretter utføre med venstre arm opp. Bryst Sett deg ned på en armless stol, mens du holder føttene flatt på gulvet, skulder bredde hverandre. Hold armene ved din side, i skulderhøyde, med håndflatene vendt fremover. Sakte tilbake bevege armene, samtidig sørge for å presse skulderbladene sammen. Når du føler en strekk eller liten ubehag, stopp og hold stillingen i 10-30 sekunder. Gjenta minst 3-5 ganger. Tilbake Sitt nær kanten av en armless stol, mens du holder føttene flatt på gulvet, skulder bredde hverandre. Holde ryggen og nakken rett, men avslappet, sakte bøye seg fremover fra hoftene. Mens du gjør det, skyver hendene ned bena, mot leggen. Når du føler en strekk eller liten ubehag, stopp og hold stillingen i 10-30 sekunder. Sakte kommer tilbake til utgangsposisjon. Gjenta minst 3-5 ganger. Ankel Sit nær kanten av en armless stol, med bena strukket ut i front og hæler på gulvet. Bøy anklene på en måte som de peker mot deg. Forbli i stillingen i 10-30 sekunder. Nå, bøy anklene på en måte som de peker bort fra deg. Forbli i stillingen i 10-30 sekunder. Gjenta øvelsen minst 3-5 ganger. LegsSit sidelengs på en benk, med en av bena spredt ut foran deg (tærne peker opp) og den andre hvilende på gulvet (bøyd i kneet). Hvis du føler en strekk i låret, stoppe her og hold stillingen i 10-30 sekunder. Hvis ikke, lene seg fremover fra hoftene til du føler en strekk eller liten ubehag. Nå, forbli i posisjon i 10-30 sekunder. Gjenta minst 3-5 ganger og deretter utføre med det andre benet på benken. Lår Legg deg ned på gulvet, på din side, med bena rett og knærne sammen. Hvile hodet på armen din, som er utvidet oppover. Bøy kneet av benet på toppen og prøve å ta tak i toppen av foten med den ledige hånden og trekk (hvis du kan ’ t kommer til fots, holder det med hjelp av motstand band, belte, eller håndkle). Slutte å dra bare når du føler en strekk i låret. Forbli i stillingen i 10-30 sekunder. Gjenta minst 3-5 ganger og deretter utføre med det andre benet bøyd.