Dumbbell øvelser - Dumbbell Workout Exercises

dag er trenings nøkkelen mantra i livet til folk flest. Det være seg gjennom et sunt kosthold, regelmessig trening rutine eller indulging i yoga økter, folk ønsker å holde seg frisk og i form. I denne sammenheng er det mange som også begynt å velge for manual øvelser, som også forbedrer muskel stabilitet, bortsett fra å hjelpe deg med å få en passe kroppen. Imidlertid bør disse øvelsene utføres først etter at du har oppnådd et visst nivå av fitness, som de ikke er egnet for nybegynnere. Samtidig er de beste utføres under riktig veiledning og opplæring. Dumbbell Workout Øvelser Flat Chest PressesIn for å gjøre flate bryst presser, må du først legge seg ned på gulvet, på ryggen. Nå, med armene rett opp, hold manualer rett over brystet. Gradvis få ned manualer til brystet, hold i 2-3 sekunder, og deretter heve dem tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 2 sett, 8-10 reps hver. Pass på at du ikke ender opp med å låse albuene under øvelsen. Flat Chest FliesIn for å gjøre flat brystet fluer, må du først legge seg ned på gulvet, på ryggen. Hold dumbbells rett over brystet og deretter bøye albuene litt (og holde dem så gjennom hele øvelsen). Åpne armene til sidene og senk dem slik at de når gulvet. Bringe tilbake armene til startposisjon og gjenta. Gjør 2 sett, 8-10 reps hver. Gjennom trening, la albuene forbli “ låst ” i en litt bøyd stilling. Sittende Skulder PressesSit på en stol, med ryggen oppreist og holde manualer i hendene. Bevege armene rett opp og bringe manualer over hodet. Gradvis lavere ned manualer og bringe dem til skuldrene. Hold stillingen i 2-3 sekunder, og deretter heve dem tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 2 sett, 8-10 reps hver. Lateral RaisesIn for å utføre side høyninger, du må stå rett opp, mens du holder føttene om hip bredde hverandre. Knærne skal være litt bøyd. Nå holder manualer på sidene og deretter bøye albuene litt (holde dem så gjennom hele øvelsen). Hev manualer ut til sidene og så snart du føler at armene er parallelle med gulvet, sakte senke dem tilbake til utgangsposisjon. Gjør 2 sett, 8-10 reps hver. Omvendt FliesWhile utfører omvendt flies, må du sitte på kanten av en stol, med føttene flatt på gulvet. Etter at du har satt deg selv, bøye seg på en måte som brystet nesten hviler på fanget. Bøy armene litt og holde manualer i hendene, i nærheten av føttene. Nå åpner ut armene, mens du holder albuene bøyd. Så snart du føler at armene er parallelle med gulvet, sakte senke dem tilbake til utgangsposisjon. Gjør 2 sett, 8-10 reps hver. Front RaisesStand rett, med føttene godt plantet på gulvet og hip bredde hverandre. Bøy knærne litt og holde armene av sidene, med håndflatene vendt lårene og holde manualer. Holde armen rett, heve en dumbbell rett foran deg. Så snart du føler at armen er parallell med gulvet, sakte senke den tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta med den andre armen også. Gjør 2 sett, 8-10 reps hver.