Knee Øvelser - beste øvelsene for din Knees

I dagens ’ s verden, har folk begynt å legge vekt på behovet for gjenværende passform og i form. Mens de fleste av dem tar innsats for å miste uønsket fett fra kroppen, neppe noen ta ut tid til å styrke kjernemuskulaturen og ledd. En av de leddene som er mest forsømte, men er svært viktig for kroppen ’ s effektiv funksjon, gjelder kneet. Hvis du vil være sikker på at du står overfor noen problemer mens du kjører, gå i trapper eller bare vandre generelt, sørg for å hengi seg til kneet øvelser minst 2-3 ganger i uken. I denne sammenheng vil du finne følgende øvelser for å være ganske nyttig. Beste øvelser for kneet Leg LiftsThis øvelsen konsentrerer seg om quadriceps. Sitt på gulvet eller en fast seng, og pass på at ryggen har skikkelig støtte. Nå, lene deg tilbake på hendene eller mot hodegjerdet og legg en pute under høyre kne. Nå legger press på baksiden av kneet, løft høyre fot noen inches over gulvet /seng. Bo i stillingen i 10 sekunder og komme tilbake til utgangsposisjon. Gjør 2 sett, 8-12 reps hver. Gjenta med venstre ben. Wall SitThis øvelsen styrker hamstrings, quadriceps, setemusklene og magemusklene. Ta en øvelse ball på ca 25 inches. Nå står med korsryggen mot ballen, som vil hvile mot en vegg. Hold føttene skulder bredde hverandre og en behagelig avstand fra veggen, med kroppen oppreist. Begynn å bøye knærne, mens kontrahering magemusklene og holde ryggen rett, til den tiden lårene er parallelle med gulvet. Don ’ t la knærne utover føtter. Pause og deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Gjør 2 sett, 8-12 reps hver. BridgeThis øvelsen styrker setemuskler, hamstrings, og bagasjerommet, inkludert nedre rygg og magemuskler. Legg deg ned på ryggen, med armene ved din side og ha håndflatene vender opp. Bøy knærne, med føttene flatt på gulvet. Legger press på mage og sete (baken) muskler, sakte heve stammen og hofter fra gulvet. Når du når toppen, presse baken. Nå setter press på skuldrene, komme tilbake til utgangsposisjon. Gjør 2 sett, 8-12 reps hver. Calf RaiseThis er en av kneet strekninger, som må utføre etter å gjøre ovenfor styrke trening. For det formål, sitte på gulvet med, samtidig som det ene benet rett ut. Bøy det andre beinet ved kneet. Plasser fotsålen av den bøyde ben mot innsiden av låret på det andre benet. Nå trykker du på sålen mot låret forsiktig. Bøye i midjen, berøre tærne på den utvidede beinet. Sørg for å holde ryggen rett. Forbli posisjonen i 20 sekunder. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med det andre benet. Tips