Slik Lavere blodtrykk - Tips for å senke blod Pressure
Høyt blodtrykk er svært vanlig sykdom i dag på grunn av dagens ’ s livsstil. Også kalt som høyt blodtrykk, høyt blodtrykk raison d 'ê tre spenner fra fedme, mangel på mosjon, dårlige matvaner, overdrevent alkoholinntak, eller røyking. Det kjører ofte i familien også. Selv om symptomene på høyt blodtrykk kan bli diagnostisert medisinsk, er det som kalles " stille sykdom ’ som det spiller ’ t har tegn eller symptomer, og er anerkjent bare når det høye blodtrykket har nådd et meget avansert eller livstruende effekt. Hvis du lider av høyt blodtrykk, er det visse ting, som du kan gjøre for å redusere den. Les videre for å vite tips for å senke høyt blodtrykk. Tips for å senke blodtrykket
Det er ikke noe alternativ til å spise sunt. Hvis du ønsker å senke blodtrykket du trenger for å holde seg til et sunt kosthold som inkluderer sunne korn, friske frukter og grønnsaker og gi riktig mengde karbohydrater, proteiner, mineraler og vitaminer. Du må strengt unngå matvarer som inneholder mye kolesterol, fett og natrium.
Trening er din beste venn hvis du ønsker å senke blodtrykket. Innlemme øvelser i ditt daglige liv i minst en halv time. Øvelser som hjerte-øvelser, aerobic, styrketrening, jogging, turgåing etc vil hjelpe deg med å redusere høyt blodtrykk.
Stress er en av hovedårsakene til høyt blodtrykk. Under kronisk stress det kardiovaskulære systemet, går i delstaten overtaxing som resulterer i høyt blodtrykk. Don ’ t ta unødvendige spenninger og lære stress management ferdigheter til å hjelpe deg med å redusere høyt blodtrykk
Hvis du er i en vane å røyke, så du kan ha til ansikt høyt blodtrykk.. Slutte å røyke, det er ingen annen måte å senke høyt blodtrykk. Med dette også unngå narkotika og alkohol. Egentlig disse dårlige vaner, ødelegge mange organer i kroppen som i sin tur fører til opphopning av væske i kroppen. Disse ekstra væske få hjertet til å slå hardere som øker blodtrykket.
Mennesker, som har høyt blodtrykk, er generelt overvektig. Det fungerer bare på et enkelt prinsipp som ekstra vekt gjør hjertet arbeider hardere og dermed forårsaker høyt blodtrykk. Opprettholde riktig vekt, og hvis du er overvektig, kutte ned vekten din.
Natrium bidrar til å øke væske i kroppen, noe som gjør at hjertet slår hardere og øke blodtrykket. Salt er den viktigste kilden til natrium så redusere saltinntaket fra kostholdet ditt.
Hvis du allerede lider av høyt blodtrykk så unngå koffein også. Koffein er en stimulator, noe som kan øke blodtrykket i kroppen.
Ifølge en studie, meditasjon sammen med et godt kosthold hjelper på å stabilisere hjertet og bidrar til å senke blodtrykket. Innlemme yoga også i det daglige liv for bedre resultater.
Lykopen er en antioksidant som bidrar til å senke blodtrykket. Lykopen er funnet i tomater og mange andre frukter og grønnsaker. Øk inntaket av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Matvarer som brokkoli også bidra til å senke blodtrykket.
Du bør absolutt legge Omega 3 essensielle fettsyrer i kostholdet ditt. En god kilde til disse er linfrøolje og tran. Du kan også ta tilskudd av fiske tabletter i kostholdet ditt.
innlemme DASH kosthold i livsstilen din for å hjelpe deg å senke høyt blodtrykk. DASH står for ". Dietary Approaches til Stop Hypertension " som legger vekt på å spise hele korn, fjærfe, fisk og nøtter, frukt, grønnsaker og lite fett meieriprodukter med lite mettet fett, fett og kolesterol.
Det er mange urter som hjelper på senke blodtrykket i kroppen din. Rauwolfia, gurkemeie, Ginkgo Biloba, Hawthorn Berry, Maitake, Olive Leaf, etc er godt kjent for sin gunstig assistanse i tilfelle av høyt blodtrykk.
