Sunt kosthold for idrettsutøvere - Sunt kosthold tips for Athletes

Idrettsutøvere må ha sterk fysikk og fenomenal utholdenhet og derfor antar sitt daglige kosthold mye betydning. Et sunt kosthold bidrar til å øke utholdenhet i vanskelige situasjoner, som er nøyaktig hva utøverne sikter til. Siden idrettsutøvere brenne mye kalorier under trening, blir det obligatorisk for dem å konsumere de riktige næringsstoffene i riktige doser, for å kompensere for tapt energi og gjenvinne sin styrke. Se artikkelen for å vite noen sunt kosthold tips for idrettsutøvere og vet hva du skal til for å være en kompetent utøver på feltet. Sunt kosthold tips for idrettsutøvere ProteinsProtein forbruk er viktig for idrettsutøvere som det hjelper dem i å bygge muskelvev. Imidlertid bør man sørge for at overskytende protein i form av komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker må unngås. Overskudd av slike proteiner kan føre til dehydrering og legger press på nyrene. Magert kjøtt og egg er den ideelle proteinkilde for idrettsutøvere. 15-20% proteininntaket er tilstrekkelig for en idrettsutøver i en dag. CarbohydratesFor idrettsutøvere, er en tilstrekkelig dose av karbohydrater uunnværlig, da det gir dem med umiddelbar og langvarig energi. Igjen, må man unngå for mye av det, som det kan bremse en ned. Karbohydrater øke utholdenhet og evne til å arbeide. Grønne pasta, frokostblandinger og brød er gode kilder til karbohydrater for en idrettsutøver som står for 40-50% av carb kalorier. De er også høyt på fiber innhold. FatsYoung idrettsutøvere må være aktive og på tå hev hele tiden, derfor må de inkludere fett i sitt daglige kosthold. Umettet fett i form av nøtter, frø og vegetabilske oljer er en god kilde for idrettsutøvere. Når legemet går ut av energi, som blir avledet fra karbohydrater, bruker det kroppen fett som gir langvarig energi. Fisk er en rik kilde til fett og også gi proteiner og andre mineraler. VitaminsVitamin A, C og E er svært viktig for en idrettsutøver. Under trening, noen frie radikaler som produseres i kroppen vår som kan være skadelig for cellene. Ovennevnte hjelp vitaminer for å begrense denne skaden og redusere det ved å nøytralisere frie radikaler. Sitrusfrukter er en god kilde til vitamin C. Mineraler Mineraler som kalsium og jern er bra for en idrettsutøver helse. Kalsium styrker skjelettet og bidrar til å unngå stress frakturer som er vanlig hos idrettsutøvere. Iron, på den annen side, bidrar til å produsere oksygen i kroppen og regulere det. Mangel på jern kan føre til tretthet og negativt påvirker evnen til å utføre. De matvarer som er rike på kalsium inneholder skummet melk, melkeprodukter og egg. Andre tips