Mat som inneholder Magnesium - Magnesium Rich Foods
En av de svært viktige næringsstoffer for menneskekroppen er magnesium. Flere metabolske funksjoner i kroppen vår er avhengig av magnesium og det spiller også en viktig rolle i produksjon og transport av energi i kroppen. Mange forskere har til og med antydet at magnesium er viktig i å sjekke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Magnesium krav kropps varierer i henhold til alder; si barn under tre år bør spise ca 80 mg magnesium. Ungdom krever 360-410 mg magnesium og nesten lik er magnesium kravet i voksne også. I denne artikkelen skal vi gjøre deg oppmerksom på mat som inneholder magnesium. Magnesium rik mat Grønn VegetablesGreen grønnsaker er en rik kilde til magnesium. Spinat, brokkoli og erter inneholder en svært høy andel av næringsstoffer. Enda en kopp servering av en hvilken som helst av disse matvarer gir så mye som 150 mg magnesium til kroppen. Helkorn Hele korn vise seg å være en annen utmerket kilde til magnesium. Brun ris, hirse, grovbrød og andre korn mat inneholder god mengde magnesium. Minst 24 mg magnesium forbrukes av kroppen gjennom hele korn.
FishFish har meget høy magnesium innhold. For eksempel, kan så mye som 170 mg magnesium legges til kosthold (per porsjon) ved å forbruke kveite. Deretter en ½ -Kan tunfisk inneholder 28 mg magnesium. På samme tid, er fisken meget høyt på proteiner og andre næringsstoffer i tillegg. Bønner spise bønner er en utmerket og rimelig måte å legge magnesium til kosthold. Hvite bønner, svarte bønner, pinto bønner og lima bønner er svært rik på nevnte næringsstoff. Faktisk er over 100 mg magnesium som inneholdes i en ett-kopp servering av bønner. Tomatpuré Tomatcoulis er også en enkel måte å legge den nødvendige mengden av magnesium i kosten. Du trenger bare å koke grønnsaker og kjøtt i tomatpuré for å gjøre dem magnesium-rik. Over 130 mg magnesium er til stede i en kopp tomatpuré. Dairy ProductsMost av meieriprodukter er meget høyt på næringsinnhold, som omfatter magnesium. 8 oz. vanlig, inneholder skummet yoghurt omtrent 45 mg magnesium. 24 mg magnesium er til stede i en kopp av helmelk. DessertsSome desserter er en delectably rik kilde til magnesium. For eksempel, 4 oz. sjokolade pudding inneholder 24 mg magnesium og 1,5 oz. melkesjokolade candy bar står for 28 mg. De som ønsker å holde vekten i sjakk kan stole på andre kilder til magnesium. FruitsSome av fruktene er også rike på magnesium. For eksempel, 1/4 kopp stenfrie rosiner har 25 mg magnesium, mens 30 mg magnesium er til stede i et mellomstort banan. Ferske aprikoser er en annen god kilde til magnesium. NutsNuts er en super rik kilde til magnesium. Mandler, paranøtter, cashewnøtter og pinjekjerner har høyt magnesiuminnhold. 2 oz av noen av disse nøtter sørge for en tilstrekkelig magnesiumtilførsel til kroppen din.
Tidligere:Ernæringsmessige verdien av sveitsiske Chards - Swiss Chard Ernæring Facts
Neste:Fordeler med Swiss Chard - helsemessige fordeler av å spise sveitsisk Chards
