Hvordan bli kvitt store hofter - Hip Slanking Exercises

“ Et øyeblikk på leppene, alltid på hoftene og rdquo ;. Du må ha hørt denne idiom tusen ganger, men bare trodd det når timeglass figur forandret til pære formet en og selv etter vedvarende innsats, de store hofter doesn ’ t synes å rikke. Grunnen til at hoftene er den tøffeste stedet å miste fett fra er at hip muskel er den største muskelen i kroppen. Men med en skikkelig regime, kan hoftemusklene være tonet og brakt tilbake til formen. Alt vi trenger å gjøre er å ha en smart kosthold med masse grønnsaker og frukt, ved å unngå fet mat og med riktig mengde vann. Det er noen øvelser også som du kan inkludere i din daglige rutine for å kvitte seg med store hofter og for å oppnå et timeglass figur. Les videre for å vite noen av øvelsene for slanking hoftene. Hip Slanking Øvelser SidekicksThis er en øvelse som du don ’ t engang å besøke treningsstudioet. Alt du trenger å gjøre er å stå i en posisjon og sakte utvide høyre ben til siden til hoftehøyde med en teller til tre. Sørg for at din indre lår er parallell med gulvet. Nå holder beinet i luften for en opptelling og deretter ta det tilbake til gulvet med teller til tre. Gjøre 15 reps og deretter bytte beinet. Gjør det hver dag i ti minutter eller mer, og se hoftene trimmet til å forme. Side HoppingStand med hendene på hoftene og hoppe tre fot til venstre landing på venstre fot med venstre kne litt bøyd. Nå bringe din høyre fot til gulvet. Fortsett med det høyre beinet også, og fortsette til 15 reps. Cardio ExercisesIncorporate hjerte-øvelser som de la du mister fett og bygge muskler. Spør din trener om hva øvelser du kan innlemme i din rutine. En måte som du kan inkludere cardio i det daglige liv er ved hjelp av trapper i stedet for heis. Du kan også fly to trinn om gangen for bedre effekt. Hip RaiseLie på ryggen komfortabelt med ansiktet opp. Knærne skal være bøyd og føttene bør være på linje flatt på gulvet. Nå løfter hoftene sakte og utvide venstre ben med tærne peker mot veggen foran deg. Nå holder for telling av en, flytte venstre ben ut mot din venstre side i 90 grader. Nå tilbake til sentrum, med greven av en, og hold den der før du senker den tilbake. Gjenta det ti ganger og deretter endre side. Trav Squat KickThis øvelsen kan gjøres ved å stå med føttene skulder bredde hverandre og holde hendene på hoftene. Hold magen gjemt og skuldre avslappet. Nå bøye fra kneet og mål for lårene er parallelle med gulvet uten å utvide kneet fremover. Gjør det for 10 reps og gjenta det for to til tre sett. LungesLunges er en fantastisk øvelse for toning hip muskler. Stå med hendene på hoftene, slapp skuldrene, og holde føttene om skulder bredde hverandre. Nå tar et skritt fremover med høyre ben og bøy i kneet til venstre kneet berører gulvet. Nå rette skuldrene og fortsette i to til tre sett for 10 reps. Du kan innlemme lunges i ditt treningsprogram tre ganger i uken. Step-upsThis er en av de viktigste øvelsene, som du kan gjøre for å trimme hoftene til størrelse. Det kan gjøres på ditt hjem eller på treningsstudio på en aerobic trening benk. Stå rett med en gjemt magen og deretter ta et steg opp med høyre fot. Nå bringe venstre fot ved siden av det som om du er klatring trappene. Nå går ned med venstre fot etter den høyre foten. Gjenta det for 15 reps.