Hvordan du kan få muskel - tips for å bygge muskel Mass

Det er mange mennesker som hengir seg til trening for å få eller miste vekt. Men idrettsutøvere og idrettsutøvere, i motsetning til slike folk, nyte treningsøktene for å oppnå større muskelmasse. Muskel bygningen kan ikke skje over natten, og det krever en kombinasjon av anstrengende fysisk anstrengelse og et riktig kosthold for å få de ønskede resultater. Det må bli husket at man ikke kan få muskler uten å få litt fett i tillegg. Derfor er kosthold og vekt program som grunnlag for å bygge muskler. Les artikkelen for å vite noen verdifulle tips om hvordan å få muskler. Tips for å bygge muskel masse Utvikle en øvelse RegimenThe beste måten å bygge muskelmasse er gjennom regelmessig mosjon. Det er visse oppgaver som fokuserer på bare bestemte muskler. Da har vi andre, som arbeider på flere muskler på en gang. Derfor må du bestemme hvilke oppgaver du vil påta seg. Du kan gå enten for full kroppsvekt trening og cardio øvelser eller alternative muskelgrupper, avhengig av din bekvemmelighet. Det må bli husket at musklene få masse ikke under trening, men når de er i ro. Så, gi musklene tilstrekkelig tid til å hvile. Prosessen med å få masse begynner 2-4 timer etter trening og fortsetter i 24 timer. Hvis du har tenkt å bygge muskelvolum i stedet for styrke, bør du gjøre mange repetisjoner og ta 30-90 sekunder med hvile mellom settene. Tire Dine MusclesThe muskler bør understrekes for å begynne muskel byggeprosessen. Etter den tid er du nærmer seg slutten av den endelige settet; musklene skal oppleve utmattelse. Hvis musklene don ’ t føler utmattet av den endelige rep på siste settet, vil muskelen byggeprosessen ikke skje på riktig måte. Med andre ord, betyr det at du enten må legge mer vekt eller har å gjøre flere reps. Ta lager av Eating HabitsSuitable mat, sammen med øvelser, er svært viktig for å bygge muskler. Du kan også forbruke energi kosttilskudd, som hjelpemiddel muskel utvinning og reparasjon. Men kosttilskudd bare fungerer godt med en konsekvent øvelse diett og godt kosthold. Ta med komplekse karbohydrater og magre proteiner, slik som eggehviter, fettfattig yoghurt og hele korn karbohydrater, i kostholdet ditt. Spis små måltider gjennom dagen, helst 5-6 måltider, og kuttet bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Under treningen, ta sportsdrikke som inneholder karbohydrater og protein. Kombinasjon av karbohydrater og proteiner reduserer muskelskader og raskere muskel utvinning. Ta en drink eller en matbit rik på karbohydrater innen 30 minutter etter trening, for å stimulere kroppen til å produsere glykogen. Kreatin er et supplement som gir energi og kan tas 45 minutter før du begynner treningsøkten. Sammenkobling kreatin med andre karbohydrater vil øke absorpsjonshastigheten av musklene dine. Alter rutine hver 4-6 WeeksThe fordelene med vekttrening vil slutte å vise resultater, hvis den samme rutinen er fulgt over tid. Dette er fordi, med tiden, tilpasser kroppen seg til det aktuelle nivå av stress. Så vil du ha å indusere endringer i øvelser rutine og også endre vektene hver 4-6 uker, for å opprettholde det samme nivået av muskelvekst.