Øvelser for Tennis Elbow - Tennis Elbow Øvelse Therapy
Tennisalbue kan identifiseres som en tilstand der den ytre delen av albuen blir møre og begynner å verke. Denne skaden er svært ofte forbundet med tennis og andre ballspill med racket. Behandling av en tennis albue skade effektivt krever hvile albuen og gjennomgår noen spesielt anbefalt stretching og muskel styrke øvelser. Dessuten er behandling fra en spesialist også kalt for. Øvelser har en avgjørende rolle i healing tennisalbue, fordi de trøster ømme sener og hindre tilbakefall. Se artikkelen for noen svært nyttige øvelser for å kurere tennisalbue. Tennis Elbow Exercise Therapy
Strekk ut armene, selv når håndleddet er fast utvidet. Hold stillingen i ca 5 sekunder. Gjenta prosessen 4-6 ganger. Nå gjentar den samme øvelsen, men denne gangen, bøy håndleddet mens utvide albuen.
Stå rett og bli med begge hendene i en bønn stilling. Mens håndflatene berører hverandre og hendene er nær kroppen din, må du flytte deg ned til midjen, til du oppleve en mild til moderat strekk i underarmene. Hold på den posisjonen i 20 sekunder, og bringer deg opp igjen. Gjenta øvelsen fire ganger.
Stå på og hold hendene i en omvendt bønn stilling. Håndflatene skal vende bort fra hverandre. Med baksiden av hendene alltid berører hverandre og hendene tett inntil kroppen din, flytte opp i retning av ansiktet ditt, før du opplever en mild til moderat strekk i underarmene. Mens du gjør dette, kan du også ta med albuene for høyt for en mer effektiv strekning. Hold stillingen i 20 sekunder, og deretter flytte ned, til underarmene vises parallelt med gulvet.
Sett armene på et bord, samtidig som hånden henge over kanten av bordet, med fingrene spredt ut og tommelen peker oppover. Senk tommelen til du berøre bunnen av lillefingeren og lukke de resterende fingrene, som om å dekke tommelen. Nå, forsiktig bevege håndleddet i en nedadgående retning, til du oppleve en strekning fra tommelen til underarmen.
Hold en boks eller en annen vekt i hånden, med håndflaten vendt oppover. Bøy håndleddet oppover. Senk vekt og gå tilbake til den opprinnelige stilling. Har tre sett med 10 repetisjoner hver. Gradvis øke vekten du holder.
Hold en suppe kan eller en annen vekt, som en hammer håndtak, med håndflaten vendt nedover. Bøy håndleddet oppover, i en langsom bevegelse. Senk vekt og gå tilbake til den opprinnelige stilling. Gradvis øke vekten du holder.
Få håndleddene i sidelengs stilling, med tomlene opp. Hold en suppe kan eller hammer håndtaket og bøy håndleddet oppover, i en langsom bevegelse selv, som tommelen er nå oppover. Senk den til opprinnelig posisjon. Husk å ikke flytte armen gjennom denne øvelsen. Har tre sett med 10 repetisjoner hver.
