Måter å trene hjemme - enkle måter å trene på Home

Føler du lat til å gå til gym? Eller enda verre, er det ingen treningssentre i nærheten huset ditt? Uansett være tilfelle, treffer gym for en streng treningsøkten kan være en enorm turn off, spesielt når du kommer tilbake etter en lang dag på jobb. Men med insalubrious, stillesittende livsstil som definerer vårt vesen, trening og øvelser er behovet for time. De ikke bare holde oss fysisk sunn og frisk, men også mentalt og psykologisk lyd. Visste du at ved å investere enda et par minutter av gangen hver dag, for å trene, kan du oppnå et sunt liv, uten engang å trå ut av huset? Du trenger ikke engang å kjøpe dyre hjem gym utstyr for formålet. Hvordan? Les videre for å vite det. I det følgende linjer, har vi gitt enkle måter å trene hjemme. Enkle måter å trene hjemme beinøvelser SquatsFor denne øvelsen, må du først plassere føttene om skulder bredde hverandre, holde ryggen rett og hodet opp. Nå, knebøy ned dvs. sitte på hælene, med toppen av lårene parallelt med gulvet. Hold stillingen i et sekund og deretter stå opp, exhaling pusten når du kommer opp. Knebøy bidra til å bygge lårene og forme rumpe, bortsett fra å forbedre utholdenheten. LungesYou trenger å stå oppreist. Nå, spre bena, en forover og den andre bakover. Avstanden mellom føttene bør ikke være mer enn to føtter. Holde magemusklene stramme og brystet høy; Senk overkroppen, mens bøye beinet. På tidspunktet for bøying, ikke la knærne gå utover tærne. Gjenta øvelsen med det andre benet også. Tilbake Øvelser Chin-ups Du kan utføre denne exercisewith en døråpning armhevingsstang eller tak sperrene av en garasje. Plasser hendene med under-arm grep og henger ned. Nå, sakte heve kroppen din, inntil haken når baren nivå. Vent i noen sekunder, før du går tilbake til utgangsposisjon. Det beste alternativet ville være å bruke momentum for å få kroppen din til toppen. Dette er en stor oppgave for biceps, deltoid og lat muskler. Bent Over RowFor gjør denne øvelsen, plasser høyre hånd og høyre kne på en solid flat overflate som gir god støtte. Nå plukke en manual eller noe som er tung i venstre hånd. Tenker armene til å være kroker, bringe dumbbell eller tung gjenstand opp på siden av brystet. Holder ryggen i en rett posisjon; Senk vekten ned igjen til armen ’ s lengde. Gjenta hele prosessen ved hjelp av høyre arm. Chest Øvelser Push-upfor denne øvelsen, må du ligge med ansiktet ned på gulvet, med hendene skulder bredde hverandre og håndflatene vendt innover. Nå presse opp kroppen til armene er rette. Senk kroppen og gjenta prosessen. For å heve vanskelighetsgraden, plassere tærne på en forhøyet benk, mens hendene er på gulvet. Senk kroppen til brystet berører gulvet, før du går tilbake til utgangsposisjon. DipsFor denne øvelsen, må du plassere deg selv mellom to solide flater (stoler ville være et fint alternativ). Hold hodet opp og kroppen så vertikal som mulig. Start ved å senke selv, inntil overarmene er parallelle med sete av stolene. Hold stillingen og skyv opp til toppen, til armene er helt utvidet igjen. Sørg for at du ser rett mens du gjør denne øvelsen. Dips er en fin trening og involvere alle musklene i kroppen.