Magen Toning Exercise - Best Abdominal Toning Exercises

Hvem ikke ’ t ønsker å flaunt en flat, tonet mage? Din utstående buk gjør at du ser klønete og lite tiltrekkende. En tonet mage er den fancy av alle og regelmessig toning av magen muskler kan gi deg den ønskede effekt. Denne artikkelen gir deg noen av de anbefales mage toning øvelser. Disse øvelsene er lett å gjøre og svært effektiv, når det gjøres på en jevnlig basis. Det er mulig å se forskjellen i magen område på bare noen få uker. Les videre for å vite hvordan du skal bli kvitt det ølmage og tone magen. Best Abdominal Toning Øvinger Tummy Crunches og lsquo; Tummy crunches ’ er en av de mest vanlige øvelsene foretas for å tone magen. Du kan gjøre crunches når som helst, hvis du har 5-10 minutter til overs. For å gjøre crunches, ligge på ryggen og kryss armene på brystet. Ta med begge føttene så nær som mulig til hoftene. Nå, løft skuldrene sakte opp fra gulvet. Mens du gjør dette, holde nakken fortsatt og tar seg ikke å anstrenge ryggen. Pust ut. Hold på den posisjonen i noen sekunder og sakte, lene deg tilbake på gulvet, mens du puster inn. Øk antall repetisjoner, som du blir vant til magen crunches. Sit-UpsSit-ups inkluderer en av de beste mageøvelser. For å gjøre sit-ups, må du sitte på gulvet, bøy knærne og låse tærne pent. Plasser hendene bak ryggen og løft deg opp sakte mens du puster ut. Mens du gjør dette, sørg for at ryggen er i rett stilling. Hold på den posisjonen i 2-3 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, mens du puster i. Sitter-ups kan være litt vanskelig å gjøre når du begynner, men med praksis, vil du sikkert bli vant til dem. PlankFor gjør planke, er det tilrådelig å bruke en matte, for å unngå ubehag. Ligg på gulvet, på magen. Hold håndflatene nær skuldrene på begge sidene og løft underarmene. Nå tar kroppen opp sakte, helt til du er helt balanserer på bare tær og underarmene. Kroppen skal se rett, som en planke. På denne tiden, puster ut. Hold på den posisjonen i ca 30 sekunder. Nå, lavere på kroppen din sakte, som begynner fra korsryggen og skuldrene, mens du puster inn. I utgangspunktet gjenta denne øvelsen 2-3 ganger og øke reps sakte. Leg RaisesThis er enda en øvelse som kan hjelpe deg å bli kvitt magefett og få en tonet magen. Lå ryggen på gulvet, holde føttene rett og plassere hendene på siden av kroppen din. Pust ut og løft begge bena i en 45 graders vinkel, selv når du brette inn dine nedre magemuskler. Hold på i ca 5 sekunder, og deretter senke beina tilbake på gulvet, mens du puster inn. Leg raises er sagt å være de beste øvelsene for nedre magemuskler. CautionIf din har rygg belastning, er det tilrådelig å oppsøke lege før du begynner med noen av disse øvelsene.