Hvordan etablere en sengetid rutine - tips for å etablere Bed Time Routines

En konsekvent sengetid rutine er ekstremt viktig for en person. Etablerte rutiner holde deg følelsen frisk og forbedre produktiviteten. Et fast leggetid rutinen er desto mer viktig, fordi skikkelig søvn forynger kroppen vår og lader batteriene våre for neste dag. Du kan også styre tiden bedre for andre aktiviteter, hvis din seng tid rutinen ikke er fiklet med, annenhver dag. Les artikkelen for noen svært nyttige tips om hvordan å etablere en seng tid rutine, slik at du opprettholder en sunn og kompetent livsstil for deg selv og dine familiemedlemmer. Etablering leggetid rutiner finne ut hvor mye søvn er NeededThe viktigste faktoren i å sette opp en praktisk seng tid rutinen er med rette bestemme hvor mye søvn du trenger. Du må finne ut hvor mange timer søvn vil være tilstrekkelig for deg. Seks til åtte timer er et sikkert kort i alle fall. Imidlertid varierer søvn krav fra person til person også. De som gjør overflødig fysisk og mentalt arbeid krever mer søvn enn de som har en ydmyk dag rutine. Yngre barn trenger 10-11 timer søvn, som de er på tå hev hele dagen. Roe ned etter DinnerFixing en seng tid rutine vil ikke hjelpe mye hvis du ikke klarer å føle seg trøtt på det angitte tidspunktet. Det er viktig å roe ned kroppen din når du har hatt middag. Ta en lett spasertur etter middag og don ’ t gjøre tungt arbeid, eller vil du begynne å føle aktiv etter middag, i stedet for følelsen døsig. Body aktivitet bør bli slått ned av natten, slik at du kan holde deg til din seng tid rutinen. De aktiv sjeler don ’ t søvn til sent, selv etter å trykke sengen til rett tid. Ta et varmt bad før SleepingIt har blitt medisinsk oppmerksom på at å ta et varmt bad før du treffer sengen hjelper deg stille skli inn i en dyp søvn. Hvis du ikke er blant de heldige som dropper døde i det øyeblikket de krasje på sengen, kan du prøve en hyggelig varmt bad før du legger deg til å sove. Bading i varmt vann hjelper kroppen din å slappe av og de-stress, noe som fremhever den søvnige følelsen. Dette vil hjelpe deg til å følge rutinen bedre. Sove på tide letter å komme opp på tiden også. Hold deg til din RoutineSticking til rutine under hvert omstendighet er nøkkelen til å opprettholde en rutine. Du kan bli fristet til å sove lenge, hvis du har en eksamen neste dag eller gjorde litt ekstra arbeid fra kontoret eller deltok på en kveld partiet. Du kan endre din rutine en gang i blant, men husk at disiplin i livet er et must å følge en timeplan. Administrer tid på en måte som du ikke ’ t nødt til å holde seg våken sent på kvelden en eller annen grunn. Stadig minne deg på at du må følge et fast leggetid rutinen. Tips