Carpal Tunnel Exercise - Carpal tunnel syndrom Exercises
Carpal tunnel syndrom er en medisinsk tilstand, hvor median nerve er komprimert ved håndleddet. Sykdommen forårsaker parestesier, nummenhet og muskelsvakhet i hånden. Det er vanlig blant mennesker som tilbringer hele dagen, enten skrive eller skriftlig eller engasjerende i repeterende håndleddet bevegelser. Svie og prikkende følelse i hender er et symptom som er felles for mennesker med carpal tunnel syndrom. I dette tilfelle symptomene opptrer gjerne om natten. Dette er fordi om natten, folk har en tendens til å bøye håndleddet, mens de sover. Hvis du er blant dem som står overfor et slikt problem, er den gode nyheten at carpal tunnel syndrom kan behandles ved å utføre visse enkle øvelser. Slike øvelser ikke bare bidra til å redusere smerte, men også styrke musklene i rygg, armer og skuldre. I det følgende linjer, har vi gitt detaljert informasjon om de ulike carpal tunnel øvelser. Carpal Tunnel Syndrome Øvelser Øvelse - en
Det første skritt vil være å forlenge begge armene rett foran deg.
Nå beveger håndleddet med fingrene bakover. Stillingen bør være som om du dirigere trafikken til å stoppe.
Tillat hånden til å forbli i stillingen i ca 5 sekunder.
Nå, rette håndleddet igjen, med fingrene avslappende.
Nå, lage en knyttneve, knuger alle fingrene tett. Stopp i denne posisjonen i ca 5 sekunder.
Deretter løsne håndleddet og slappe av fingrene igjen.
Kontroller at mens du gjør alt dette, armene er rett ut foran deg.
Gjenta øvelsen 10 ganger.
Exercise - 2 For nakken og skulderen, må du først sitte i oppreist stilling.
Nå plasserer venstre hånd på toppen av høyre skulder. Holde posisjonen; sette ned skulderen og sakte tippe hodet mot venstre.
Hold ansiktet peker fremover og forbli i stillingen i ca 5 sekunder.
Gjenta samme prosedyre på den andre siden også.
Gjenta øvelsen 10 ganger
Exercise - 3 Hold et ark med avis flatt på håndflatene.
Nå gradvis krølle det å lage en liten ball.
Kontroller at du krølle ballen så hardt du kan.
Klem ballen i ca 5 sekunder, før du slipper den.
Nå, spredt ut fingrene så bredt som mulig.
Gjenta prosessen om 8 til 12 ganger.
Exercise - 4 Strekk underarmen muskler, for å redusere spenningen rådende i dem.
Nå, bli med hendene foran brystet, akkurat som du gjør når du ber.
holde armene flatt sammen, heve albuen. Dette vil strekke underarm muskler.
Forbli i posisjonen i ca 10 sekunder.
Til slutt, riste hånden halter forsiktig, for å løsne dem.
Gjenta øvelsen et par ganger.
Øvelse - 5 Utvid en av hendene rett foran deg.
Med tuppen av den andre og tredje fingre, tegne sirkler i luften, med urviseren.
Pass på at fingrene er holdt opp og tett sammen.
Gjenta prosessen med den andre hånden.
Gjenta øvelsen et par ganger.
