Hjem >> helse >> Øvelse For Arthritis- Fitness Øvelser for Arthritis

Øvelse For Arthritis- Fitness Øvelser for Arthritis

Regelmessig mosjon er ønskelig for å holde leddene friske. Leddene vil forbli mer mobil hvis du flytter dem daglig. Folk som lider av leddgikt bør gjøre det et poeng å utøve sine sammenføyninger regelmessig slik at man effektivt kan kontrollere sykdommen. Bein og muskelstyrke for leddgikt pasienter kan økes ved å gjøre øvelser spesielt ment for det formål å behandle leddgikt. Men det er likevel lurt å konsultere legen din før du begynner med noen av øvelsene. Artikkelen viser ned litt mosjon for leddgikt og forklarer hvordan du skal gå om det. Les videre for å vite fitness øvelser for leddgikt. Fitness Øvelser for leddgikt

  • Livmorhals fleksjon og livmorhals Extension: Cervical fleksjon inkluderer bringe haken til brystet og livmorhals forlengelse innebærer ser opp til taket. Tuck haken inn og bringe hodet fremover forsiktig. Gjør et forsøk på å gjøre haken berører brystet. Nå bøyer hodet bakover og la det gå så langt som mulig. Du må gjenta denne øvelsen så mange som fem ganger. Personer som lider av smerter i baksiden av halsen vil dra stor nytte av fremover hodet fleksjon
  • lateral fleksjon. Prøv å ta med høyre øre til høyre skulder så langt du kan. Pass på å ikke rotere eller snu hodet mens du gjør denne halsen strekningen. Nå, ta venstre øre nær venstre skulder. Gjenta om for fem ganger for å bringe lettelse
  • Rotasjon av cervicalcolumna:. I denne øvelsen du må strekke hodet til høyre så langt du kan mens du prøver å få haken over skuldrene . Pass på at du ikke ’ t ta opp skuldrene når du gjør denne øvelsen. Hold den samme posisjonen i ca 3-5 sekunder. Nå gjør det samme med venstre side av halsen og gjenta øvelsen for 5 ganger.
  • Den siste delen av nakken tøyningsøvelser innebærer å stå på føttene fra hverandre. Hold hendene bak ryggen din. Bend fra side til side, men don ’ t bøye med midje og hofter. Bare bøye med øvre del av ryggen området. Etter å ha hatt bevegelsen i 3-5 sekunder, gjøre det samme med venstre side.
    Tøyningsøvelser
  • Stå to meters avstand fra veggen for å strekke på leggene. Plasser begge hendene på veggen og lene seg mot det. Hold ryggen rett og føttene flatt under øvelsen. Hold den samme posisjonen i ca 10-20 sekunder. Deretter kan du slappe kroppen din og gjøre det igjen.
  • For å strekke hamstrings, lå flatt på ryggen. Nå bøye kneet og ta med låret tilbake og klem den med brystet. Hold den i 20 sekunder på det punktet hvor du føler spenninger i ryggen. Deretter slipper kroppen din og gå for det andre benet.
  • For overkroppen, strekke musklene i overkroppen. Stå på og hold armene rett foran deg i opptil 5 sekunder. Nå, slappe kroppen din og gjenta øvelsen for 10 ganger. Deretter strekke armene bak deg så rett at skulderbladene møtes. Hold stillingen og telle til fem. Gjenta øvelsen 10 ganger.
    andre øvelser Walking: Turgåing er en utmerket øvelse, noe som kan bidra til å bringe nødhjelp til mennesker som lider av leddgikt. Det hjelper med å opprettholde felles fleksibilitet og styrke bein. Yoga: Yoga slapper stive muskler, lindrer smerte, letter ømme ledd og forbedrer bevegelsesområdet. Imidlertid bør det utvises forsiktighet mens du gjør yoga, når sykdomsaktiviteten er fakling. Putting overflødig press på leddene bør unngås på et slikt tidspunkt. Varmt vann Øvelse: Varmt vann gir støtte til kroppen når leddene er flyttet til sitt fulle omfanget av bevegelse. Slike øvelser bidra til å bygge styrke og lette stive ledd også. Sykling: Både innendørs og utendørs sykling hjelper på leddgikt. Sykling utstyr kan justeres i henhold til individuelle fysiske begrensninger. Det er en god lav innvirkning øvelsen alternativet. Kjører /Jogging: Jogging eller kjører på mykere underlag beviser nok en effektiv øvelse for arthritis.If du har leddgikt i nedre ekstremiteter gange eller andre milde former for øvelser er et bedre alternativ. Tai Chi Tai chi kan beskrives som en mild form for kampsport trening, som har sin opprinnelse i antikkens China.Itsfluid og flyter sirkulære bevegelser bidra til å forbedre spekter av bevegelse.

    Tidligere:

    Neste:

    • helse

    helse

    Copyright © www.helsesykdom.com