Hvordan puste riktig mens du kjører - Tips til å puste skikkelig Mens Jogging
Føler du andpusten etter å ha kjørt for knapt et par minutter? Puste riktig mens løping er svært viktig for å få maksimalt utbytte av fysisk aktivitet. Faktisk, "hvordan å puste riktig mens du kjører" er en av de mest søkte emnene og et spørsmål stilt av selv de profesjonelle løpere. Egentlig, hvis vi ikke puste riktig mens du kjører, kommer vi et stadium av følelsen andpusten dvs. anaerob terskel snart etter at vi begynner å kjøre. Hva som skjer her er at vi ender opp med å bruke mer oksygen for trening enn hva vi leverer ut kroppen, gjennom å puste. Læring riktig pusteteknikk vil gjøre deg en effektiv løper, forbedre din utholdenhet, og gjøre øvelsen hyggelig og avslappende også. Gå gjennom tipsene nedenfor og følge dem til punkt og prikke, for å utvikle en bedre puste prosessen mens du kjører. Hvis du føler deg andpusten, selv dager etter start med riktig pust prosedyren, så du kan kjøre for fort, være allergisk mot pollen, har astma eller andre komplikasjoner. Det er lurt å gå til en lege ASAP. Tips for å puste riktig mens jogging
Pust som du ville gjøre mens du står. Pust inn gjennom nesen og puster gjennom munnen. Det vil hjelpe deg å ta dype åndedrag og slappe av musklene også. Hvis du puster inn gjennom munnen, kan du få ut av pusten veldig snart.
Du kan velge en fot for å starte inhaling og exhaling syklus, sier høyre og venstre fot, henholdsvis. Når høyre fot treffer bakken, inhalerer og når venstre foten treffer bakken, puster. Det kan virke veldig vanskelig i starten, men snart vil du bli vant til det, og det vil bli lettere.
En ting til, som du må huske på, er å ta dype åndedrag i utgangspunktet. For det første, ta pusten fra magen, i motsetning til lungene. Dette vil bidra til å redusere sidesømmer.
Du kan også inkludere et rytmisk mønster, hvis du vil, i pusten, noe i en 2/2 forholdet. Ta to skritt som du inhalerer og to trinn som du puster ut. Hvis du kjører veldig sakte, kan forholdet bli økt, og i tilfelle du kjører fort, vil forholdet avta.
Når du kjører eller jogge, bør kjevene være avslappet og munnen bør åpne litt. Det vil hjelpe deg å puste lett og på en bedre måte.
Jog i et fredelig og grønt miljø. Kjører på veien vil ikke hjelpe din puste mønster i det hele tatt.
Hvis du er nybegynner for å kjøre, starter med en run-tur rutine. Du kan starte med et par minutters joggetur og deretter gå i noen minutter. Gradvis øke driftstiden og redusere gangtid. Du vil nå et nivå der du ville være i stand til å kjøre i 20-30 minutter, uten at du trenger en pause. Glad jogging!
