Kjernen styrke øvelser - Best Kjerne Styrking Workouts

kjernestyrkeøvelser er inkludert i fitness diett av menn og kvinner som ønsker å opprettholde en sunn og fin kropp. Disse treningsøktene konsentrere seg om å utvikle kjernen. Alle muskelgrupper som støtter bekkenet, inkludert de dype musklene i rygg og mage bli styrket, når du bort i kjernen styrkeøvelser på en jevnlig basis. Disse øvelsene også hjelpe stammen av kroppen utvikle stabilitet, og dermed forbedre din holdning. Videre øvelsene bidra til å forhindre alvorlige skader i ryggraden og korsryggen, i tilfelle ulykker. Hvis du ønsker å styrke din kjerne, så gjør de enkle styrkeøvelser som er gitt i følgende linjer. Best Kjerne Styrking Økter Exercise Ball Sit-UpsLie på ryggen. Nå, ta en øvelse ball og hvile føttene på den. Hold hendene, med fingrene låst i et kryss og tvers måte, på baksiden av hodet, for å støtte den. Neste, løft overkroppen opp til korsryggen, mens du holder hendene på baksiden av hodet. Hold stillingen i en andre og komme tilbake til utgangsstilling, sakte. Gjenta øvelsen ti ganger. CrunchLie ned flatt på gulvet, holde knærne bøyd. Plasser hendene på toppen av brystet, mens låse fingrene i et kryss og tvers måte. Nå, ta noen dype åndedrag, før du starter treningen. Løft knærne, med føttene flatt på gulvet. Kontraherer magemusklene og løft hodet og skuldrene opp, for å ta med brystet mot dine hevet knærne. Hold stillingen i et sekund, og deretter bringe tilbake hodet og skuldrene, til gulvet. Gjør dette ti ganger. Medicine Ball RolloutSit på gulvet, med øvelsen ball foran deg. Nå sitte på knærne, med hendene plassert på ballen. Senk kroppen, ved å rulle ballen forover. Mens du gjør det, holde abs stramt, slik at du ikke faller. Strekk kroppen din opp til det nivået der kan du balansere kroppen din uten å falle. Hold trinnet for en andre og deretter gå tilbake til den opprinnelige stilling. Gjenta trening fem ganger. Dish Hold Som navnet på denne øvelsen antyder, må du holde en tallerken mens du gjør det, om enn en "innbilt 'en. Ligg på ryggen på gulvet. Nå heve føttene på gulvet på en slik måte at bare en liten del av ryggen er i kontakt med bakken. Nå plasserer armene ved ørene. Strekk hendene opp, som om du bærer en tallerken, og prøver å holde posisjonen så lenge du kan. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen ti ganger. Air BicyclingLie på ryggen, på gulvet. Plasser hendene bak hodet, holde knærne bøyd og føttene plassert flatt på gulvet. Nå løfter øvre del av kroppen din og ta din høyre albue mot din bøyd venstre kne. Slå sidene. Utfør øvelsen på en smidig måte. Fortsett å bytte sidene som om du er sykling i luften. Gjenta øvelsen 12 ganger. Butt LiftsLie ned på ryggen, ved å hvile hendene på gulvet og håndflatene ned, på hver side. Nå, bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet. Løft hoftene opp fra gulvet, ved å klemme nedre magemuskler. Mens du gjør det, sørg for at hendene hvile på gulvet. Hvis du er nybegynner og ønsker støtte til å heve hoftene, plasserer hendene, tett låst, på baksiden av hodet. Kom tilbake til utgangsposisjon. Gjenta øvelsen ti ganger.