Hjem >> helse >> Muscle toning øvelser - Økter For Muskel Toning

Muscle toning øvelser - Økter For Muskel Toning

miste vekt og oppnå en figur til å dø for er to helt forskjellige ting. Selv om du kanskje har klart å miste de ekstra 5 kilo, bli kvitt kjærlighet håndtak ville kreve mer enn bare slanking. Nå må du begynne å jobbe på muskler også. Nå, bare hold det! Vi snakker ikke om å bli med et treningsstudio og begynne en vektløfting trening. Snarere mener vi muskler toning, som kan hjelpe deg å få den vaskebrett-flat mage samt de perfekt tonet armer. Vil du vite mer? Gå gjennom følgende linjer og utforske noen stor muskel toning øvelser, oppført bare for deg. Økter for muskel Toning Abdominal crunches Legg deg ned på gulvet; med deg tilbake flatt mot bakken. Nå, bøy knærne litt og holde hendene bak hodet. Fingrene dine hender skal berøre hverandre, mens albuene må peke ut. Setter opp skuldrene, flytter overkroppen mot knærne, legger press på magemusklene. Komme til å hvile på det punktet hvor overkroppen er omtrent en fjerdedel av veien mot knærne. Nå, etter hvert, senke kroppen tilbake til gulvet. Gjenta øvelsen fem ganger. Push-ups Legg deg ned på gulvet, med forsiden ned og hendene berører bakken under deg. Hendene skal være rett under skuldrene og peker fremover, mens føttene skal hvile på tærne. Nå setter press på hendene, presse hele kroppen opp fra gulvet, utretting armene som du går opp. Mens du gjør push-ups, sørg for at ryggen og bena er rette og du ikke bøye i midjen. Nå, sakte senke deg kroppen, til den tiden nesen nesten berører gulvet. Gjenta øvelsen fem ganger. SquatsStand på et fast underlag, med føttene skulder bredde hverandre. Føttene skal peke litt utover, ikke rett frem. Plasser hendene på midjen din, med albuene pekende ut. Ser rett frem og holde ryggen rett, bøy i knærne (det bør som om du sitter på en stol). Hælene skal godt plantet på gulvet og knærne skal ikke strekke seg utover tærne. Hvil i noen sekunder og så stå opp igjen, utvide dine hofter og knær før bena er rette. Gjenta øvelsen fem ganger. Wall Sit Stå mot en vegg, med ryggen lett presset mot den. Hold føttene ikke mer enn skulder bredde hverandre, mens hælene må være om en fot og en halv fra veggen. Nå, etter hvert begynne å skli ned veggen, til du føler at bena er nesten på en 90-graders vinkel. Det skal se ut som om du prøver å sitte på en imaginær stol. Forbli i samme posisjon mens du teller til fem. Kom tilbake til den opprinnelige stående posisjon, exhaling som du går opp, og gjenta øvelsen fem ganger. Knelende Leg Curl Hold albuer, knær, hender og underarmer flatt mot gulvet. De bør være foran deg. Putting press på albuer, knær, hender og underarmer, flytte venstre ben rett rygg, med tå pekende nedover, mot gulvet. Nå begynne å heve din venstre fot, til den tiden beinet danner en 90 graders vinkel. Hold sa positur for en teller til fem, mens du prøver å slappe av i nakke og skuldre. Kom tilbake til utgangsposisjon og replikere øvelsen med høyre ben. Gjenta øvelsen fem ganger.