Best Abdominal øvelser - Topp treningsøkter for Abs

år etter år, mange menn forsøker å jobbe seg abs og oppnå mye ønsket 'six-pack abs' utseende. Bakgrunnen for ønsket om "six-pack abs 'er ganske forutsigbar - for å imponere alle rundt dem og være merket som" kul fyr i byen ". Mens håper på en tonet mage ikke gjør noen skade, bør du velge øvelsene nøye og lære dem under forsvarlig veiledning. Samtidig, husk at du faktisk ville føle et trykk i magemusklene, når du begynner å arbeide ut hardt, for å styrke og tone dem opp. I tilfelle du ikke ønsker å treffe gym og ønsker å prøve ut noe enkel og effektiv i ditt eget sted, så sjekk ut artikkelen. Vi har kort-listet opp noen av de beste mageøvelser, sammen med instruksjoner for å gjøre dem. Mest Økter For Abs Sykkel CrunchTo gjøre sykkelen knase, du må ligge flatt på gulvet, med korsryggen presset mot bakken. Nå, bli med hendene, med fingrene låst i et kryss og tvers måte, og plassere dem bak hodet. Ta med høyre kne opp til en vinkel på 45 grader. Deretter trykker du på venstre albue til høyre kne, og deretter høyre albue til venstre kne, akkurat som sykling. Pass på at du puster jevnt, gjennom hele øvelsen. Exercise Ball CrunchTo gjøre øvelsen ball knase, ligge på medisin ball, plassere den under midten eller nedre del av ryggen. Nå krysser armene og plassere dem bak hodet. Løft forsiktig overkroppen av ballen, ved kontrahering dine magemuskler. Mens du gjør det, trekke bunnen av brystkasse ned, mot hoftene. Det neste trinnet er å krølle opp, uten å rulle øvelsen ball - det må være stabilt ved sin posisjon. Senk ryggen ned til sin opprinnelige posisjon, får en strekk i magemuskler. Gjenta øvelsen 15 ganger. Sittende Workout med øvelsen BallSit på gulvet og bøy knærne litt. Mens du gjør dette, bør føttene plasseres flatt på gulvet. Nå kontrakt dine magemuskler, ved å sitte på ca 45 grader vinkel. Hold med begge hender øvelsen ball, plassere den foran deg. Kontrakt abs og vri sakte fra overkroppen til høyre. Prøv å la medisin ball berører gulvet ved siden av deg, i samme stilling. Kontrakt abs raskt, men greit. La oss nå medisin ballen berøre gulvet på den andre siden, ved å følge den samme metode. Gjenta øvelsen 10 ganger. Halv CurlTo gjøre halvparten curl, ligge på ryggen og bøy knærne, med føttene flatt på gulvet. I samme posisjon, plasserer håndflatene på lårene. Nå, trekke sammen musklene i magen og krølle opp, til fingertuppene når knærne. Pust langsomt ut, som du krølle opp. Senk deg selv og komme tilbake til den opprinnelige posisjonen, ved å puste sakte. Gjenta øvelsen igjen, i samme tempo. Du kan gjøre denne øvelsen for ti ganger, på en strekning. Mens du gjør øvelsen, sørg for at hodet er plassert oppover. Vertikal CrunchLie på ryggen. Nå, strekke på bena opp mot taket. Mens du gjør det, sørge for at du lar et lite gap mellom bena. Nå plasserer hendene bak hodet, ved å låse fingrene tett. I denne posisjonen, kontrakt magemusklene og prøve å løfte skulderbladene opp fra gulvet. Hold bena utvidet og trykk hælene opp, mot taket. Ved å gjøre dette, vil du opprette en "u" -form med overkroppen. Hold stillingen i fem sekunder og senk ned, for å komme tilbake til utgangsstilling. Gjenta treningen ti ganger.