Vekt trening for nybegynnere - Nybegynnere Vekt trening Tips

trå inn i et treningsstudio for første gang er nesten som den første dagen på kontoret. Du har mange forståelsen og føler at du er den odde en ut, spesielt når alle andre er kjent med vekttrening, akkurat som en fisk til vann. Du gruer tilbringe tid ute, men ønsker å holde seg i nærheten også. De første dagene i gym kan være off-putting. Du skjønner ’ t vet hvor du skal begynne og føle klosset når du ser folk rundt deg trener som gale. Men det er ingen grunn til å bekymre deg, som vi er her for å hjelpe deg ut. Les videre for å vite alt om vekttrening for nybegynnere. Nybegynnere "Weight Training Tips start SlowInstead av å bli en streng program, som proklamerer å gi deg åtte-pakker på fem uker, delta i et vanlig treningsstudio. Ta deg tid til å bli kjent med miljøet og lære øvelsen teknikker. Snakk med din trener og sørg for at du vet hvordan alt er gjort, før du faktisk hoppe over til vekttrening. Gå Lett & RepeatIf du aldri har vært på et treningsstudio før, du trenger for å holde vekten lys, i første omgang. Med tiden holde vekten lyset; øke repetisjonene. Det vil bidra til å bygge våren tilkoblings vev, som tar mer tid å modne enn muskler, og trenger å bli tatt vare på, for å unngå skade. Start med skråning dumbbell trykk og flys og inkluderer push-ups, opp til maksimalt ti representanter, for den første dagen. Tren som per dine trenere instruksjoner. Velg Grunnleggende MovementsChoose øvelser som bruker så mange kroppsdeler som mulig og plukke enkel, men god, bevegelser som pull og presser (leg trekke ned, kickbacks, push-ups, dumbbell trykk, etc). Hovedformålet med en nybegynner treningen bør bestå av funksjon og integrasjon. Kvalitet Over QuantitySpending hele kvelden å gjøre ingenting, men en haug med unyttig vekt trening (som kan gi deg muskelkramper), er ikke tilrådelig. I stedet for å gå for en lang tidsperiode, kombinere ulike velvalgte øvelser, trolig anbefalt av din trener, for hele kroppen og trene i 30-45 minutter hver dag. Varm upyour trener vil fortelle deg hvor viktig det er å varme opp, før indulging i vekttrening. Tilbring fem til ti minutter oppvarming deg opp, for å øke hjertefrekvensen og forberede kroppen din for trening. Varm opp også reduserer sjansene for muskelkramper under trening og forebygger skader. Du kan danse eller kjøre i noen minutter. Pust FreelyBreathing riktig, mens du gjør en øvelse, er svært viktig for å få maksimal nytte ut av det. Det sikrer riktig kvalitet og kvantitet av oksygen i blodet, som i sin tur forhindrer blodkar fra å bryte. Puster på den konsentriske sammentrekning av legemet og inhalerer i løpet av muskel ekspansjon. Don ’ t overdrive itThe søkeord for nybegynnere trening er aldri å overdrive. Ikke bli revet med i vanvidd av alle vektene trenere rundt deg, og inkluderer over-repetisjon med tunge vekter i treningen din. Du kan ende opp med å skade deg selv eller kanskje til og med bli satt fri fra treningen selv.