Ernæring Fakta for gravide - Graviditet Ernæring Guide

Gjennom hele svangerskapet, trenger en kvinne å ta skikkelig vare på henne kosthold og ernæring, som det har en direkte innvirkning på normal fosterutvikling. Samtidig har det en betydning i løpet av svangerskapet og den langsiktige helsen til mor, samt hennes barn. I de første måneder av svangerskapet, kvaliteten av ernæring er mye viktigere. Imidlertid, etter hvert som tiden øker, må mengden også tas i betraktning. I tilfelle du ønsker å utforske litt mer ernæring fakta for gravide, vil følgende linjer sikkert komme godt med. Graviditet ernæring Guide Energi og Nærings RequirementsA kvinne trenger å forstå det faktum at i løpet av svangerskapet, er hennes kropp overfor store ernæring krav, for å sikre en forsvarlig utvikling av fosteret. Deretter må hun også ekstra næringsstoffer for å levere energi for vekst, helse og funksjon av livmor, morkake og fostervann. Dette er grunnen til at kvinner anbefales å øke sitt daglige kaloriforbruket ved 150 kalorier i begynnelsen av svangerskapet og med tid, øke det til 250 ekstra kalorier om dagen, ved slutten av svangerskapet. Men hun trenger ikke å doble sin diett. Økningen i kalorier bør være i en sunn form, for eksempel et ekstra glass melk i første trimester, som kan kombineres med et ytterligere stykke frukt eller stykke brød i løpet av de siste seks måneder. En gravid kvinne har også til å øke sitt inntak av protein, med 10 g (1/3 ounce) en dag (bortsett fra den vanlige 70 g daglig). Deretter er det et behov for å øke karbohydrat, så vel som fettinntaket (sammen med essensielle fettsyrer). Den gjennomsnittlige vektøkning av en kvinne i svangerskapet er mellom 9 og 12 kg (20 til 26 pund). Mineraler og VitaminsWhen snakker om økning i vitaminer og mineraler som forbrukes av en kvinne, når hun blir gravid, trenger mer oppmerksomhet må betales til folsyre, kalsium og jern spesielt. Dette er på grunn av den grunn at oftere enn ikke er gravide funnet å være mangelfull i dem. La oss få vite om næringsstoffer i detalj. CalciumIn graviditet, er en stor mengde kalsium som overføres fra en kvinnes kropp, for fosteret, for å tilveiebringe ben samt tenner dannelsen av babyen. Men i de første seks månedene, er kalsium lagret av kvinne i hennes egne bein. Det er bare fra den syvende måneden og utover at fosteret trekker på morens butikk, siden på dette stadiet; skjelettvekst når sitt høydepunkt. På dette tidspunkt, bør mor øke forbruket av høye kalsiumholdige matvarer. Ellers kan egne tenner og bein lider og blir sprø. Iron Iron, nærings som har en viktig plass i prosessen med blod formasjon, er nødvendig i større mengder i løpet av svangerskapet. Dette skyldes at ikke bare blir de føtale røde blodcellene under utvikling, men i løpet av denne tiden selv blodvolumet av moren øker. Så, er det behov for større jern forbruk, hovedsakelig gjennom kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og grove kornvarer. Selv jern fra animalsk opprinnelse er bedre assimilert enn vegetabilsk opprinnelse, kan du ha vitamin C med sistnevnte, til å absorbere det bedre. Folinsyre Folsyre, også kjent som vitamin B9 eller folacin, er enda et annet næringsstoff som forbruket må økes i løpet av graviditet. Dette er fordi det er nødvendig for riktig utvikling av fosterets sentralnervesystemet og også bidrar til å hindre utviklingsmessige defekter av nevralrøret (ryggmargsbrokk). Selv om folsyre er funnet i rutine grønnsaker, hvetekim, tropiske frukter og egg, er ekstra forbruk nødvendig i månedene før svangerskapet (hvis du har planlagt det), så vel i første trimester.