Hva er Omega-3 fettsyrer - Fordeler med Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 fettsyrer kan beskrives som essensielle fettsyrer som ikke kan produseres av kroppen, på egen hånd. I stedet må de være hentet fra eksterne kilder, dvs. den mat som en person bruker som en del av sitt vanlige kosthold. Omega-3 fettsyrer, hovedsakelig som finnes i matvarer som fisk (for eksempel laks, tunfisk og kveite), andre marine livet (for eksempel alger og krill), visse planter (inkludert Purslane) og mutter oljer, anses som helt nødvendig for generelle helsen til et menneske, og dette er grunnen til at American Heart Association anbefaler å spise fisk (spesielt de som inneholder fettsyrer) minst 2 ganger i uken. Nå må du ha lært hva er omega-3 fettsyrer? Så, la oss nå lære om de vanligste typene av Omega-3 fettsyrer, sammen med fordelene av å konsumere det samme. Vanligste Omega-3 fettsyrer Common Name Lipid Navn Kjemisk navn α linolensyre (ALA) 18: 3 (n − 3) all-cis-9,12,15-oktadekatriensyre stearidonsyre (STD) 18: 4 ( n − 3) all-cis-6,9,12,15-octadecatetraenoic syre eicosatrien- syre (ETE) syre 20: 3 (n − 3) all-cis-11,14,17-eicosatrien- Eicosatetraenoic syre (ETA) 20: 4 (n − 3) all-cis-8,11,14,17-eicosatetraenoic syre eikosapentaensyre (EPA) 20: 5 (n − 3) all-cis-5,8,11,14,17-eikosapentaensyre docosapentaensyre syre (DPA), Clupanodonic syre 22: 5 (n − 3) all-cis-7,10,13,16,19-docosapentaensyre dokosaheksaensyre (DHA) 22: 6 (n − 3) all-cis-4, 7,10,13,16,19-dokosaheksaensyre Tetracosapentaenoic syre 24: 5 (n − 3) all-cis-9,12,15,18,21-dokosaheksaensyre Tetracosahexaenoic syre (Nisinic syre) 24: 6 (n − 3) all-cis-6,9,12,15,18,21-tetracosenoic syre 16: 3 (n − 3) all-cis-7,10,13-hexadecatrienoic syre Fordeler med Omega-3 fettsyrer

en av de viktigste helsemessige fordelene av omega-3 fettsyrer oppstår fra det faktum at deres forbruk har vært knyttet til redusert risiko for koronar hjertesykdom hos mennesker.

Studier har kommet opp med den oppfatning at inntak av omega-3 fettsyrer kan hjelpe i behandlingen av mennesker som lider av problemene med depresjon og angst.

Om det er ingen hard-core bevis av de samme, har det vært undersøkelser som tyder på at inntak av fettsyrer kan bidra til å redusere risikoen for iskemisk og trombotisk hjerneslag.

det har vært indikasjoner på at omega-3 fettsyrer har anti-kreft egenskaper. Men til dags dato har det ikke vært noen solide bevis som indikerer det samme.

Mange undersøkelser gjennomført i forhold til omega-3 fettsyrer har indikert at det fører til en forbedring i immunfunksjon modning, med ingen åpenbare reduksjon i aktivering av immunsystemet.

Det antas at regelmessig inntak av omega 3 fettsyrer kan bidra til å beskytte kroppen mot oppbygging av et protein som sies å være knyttet til Alzheimers sykdom.

det har blitt observert at omega-3 fettsyrer bidra til å hindre blodet levrer og også hjelpe senke blodtrykket litt. Med dette er de også bidra til å redusere risikoen for slag hos mennesker.

Å spise mat rik på omega-3 fettsyrer kan hjelpe overvektige personer har god kontroll over blodsukkeret. Dette i sin tur hjelper dem i å miste vekt.

Omega-3 fettsyrer kan bidra til å øke nivået av high-density lipoproteiner (HDL), også kjent som "gode kolesterolet". Samtidig, senker det Low Density Lipoprotein (LDL), også kjent som " dårlig kolesterol " ;.

Tidligere:Hvordan gjøre Lavere Ab Øvelser - Tips til Best Nedre Abs Workout

Neste:Vekttap etter graviditet - Hvordan å miste vekt etter Pregnancy