Hvordan bygge din Abs - beste øvelsene for å bygge sterke Abs

Bortsett fra de store armer, bredt bryst, slanke lår og store skuldre, en funksjon som gjør en mann mer tiltalende enn andre, består av hans meislet abs. Det er et faktum at en fyr midt-delen gjenspeiler nivået av hans egnethet. I dagens figur-bevisst verden, men forsøker å få den perfekte seks pack abs. Hvis du er også en av dem, og er på jakt etter de beste øvelsene for å bygge sterke magemuskler, er denne artikkelen akkurat det du trenger. Gå gjennom følgende linjer og vet hvordan du kan bygge din abs i den raskeste og mest effektive måten. Beste øvelsene for å bygge Abs Alternative Heel TouchersAlternate hæl touchers konsentrere seg om toning musklene som ligger på venstre og høyre side av magen. For å gjøre denne treningen, må du ligge på ryggen, med knærne bøyd. Knærne skal plasseres ca 20 inches hverandre. Nå plasserer armene nedover, på sidene, mens du holder føttene flatt på gulvet. Det neste trinnet er å ta på venstre hæl med venstre hånd og høyre hæl med høyre hånd, uten å flytte føttene. Sørg for å holde lavere ned igjen, uten å la skulderbladene berører gulvet. Gjenta øvelsen 10 ganger. Leg Forhøyet CrunchesLie på gulvet, på ryggen, og deretter hvile føttene og lavere kalver på et bord. I denne posisjon, bør knærne bøyes til mer enn en 90 graders vinkel. Nå plasserer hendene på baksiden av hodet, uten interlocking fingrene. Ved å holde korsryggen i gulvet, heve skuldrene 4-5 inches av gulvet. Skuldrene skal stige på en slik måte at albuene berører lårene. Utfør denne øvelsen 5 ganger. Sykkel ExerciseTargeted på rectus abdominis og midjen, hjelper sykkelen øvelse bygge abs i den enkleste og raskeste måten. For å gjøre denne øvelsen, ligge på gulvet med ansiktet opp. Plasser fingrene på baksiden av hodet og sperre dem. Nå bringe knærne mot brystet og heve skulderbladene opp fra gulvet. Mens du gjør dette, bør du ikke dra på halsen din. Snu overkroppen til høyre, ved å rette venstre ben ut og bringe venstre albue mot høyre kne. Nå, ta høyre albue mot venstre kne og gjenta trinn. Fortsett å bytte sider, før du gjør 15 repetisjoner. Mountain Climbers En rask måte å bygge og tone magemusklene er å utføre fjellklatrer trening. For å gjøre dette, ligge på gulvet, plassere deg selv i den øverste push-up stil. Mens du gjør dette, sørg for at hendene og føttene berører gulvet. Nå, bøy ett av knærne og bringe den mot brystet. Gå tilbake kneet til sin opprinnelige posisjon og gjenta det samme trinnet med den andre kneet. Gjør denne øvelsen, i en rask tempo, i ca 30 sekunder. Torso TrackIn for å tone din abs videre, må du utføre torso spor. For å gjøre dette øvelser, grep håndtakene på Torso Track. Uten å holde pusten, trekke dine magemuskler. Nå puster ut og glir fremover så langt som mulig. Trekk kroppen tilbake ved å pådra seg abs. Gjenta øvelsen 10 ganger. Du kan legge spenning til øvelsen, ved hjelp av spenning akkorder.