Øvelser for nedre ryggsmerter - Nedre ryggsmerter Exercises
Nedre ryggsmerter, oftere enn ikke, er et vanlig symptom på muskel- og skjelettlidelser. Det kan også skyldes de tilstander som angår lumbale ryggvirvler. En av de beste måtene å behandle smerten er ved å fråtse i regelmessig mosjon. Øvelser ikke bare bidra til å lindre smerte og redusere sjansene for sin forekomst, men også bidra til å styrke ryggen. I det følgende linjer, har vi listet opp noen av de beste øvelsene for smerter i korsryggen. Men før indulging i noen av dem, er det tilrådelig å ta kontakt med terapeut og ortopedisk. Nedre ryggsmerter Øvinger Innledende øvelser
Ligg på ryggen med bena strukket ut, og flytte anklene opp og ned. Gjenta 10 ganger, med begge anklene.
Ligg på ryggen med bena strukket ut. Nå, bøy knærne litt og rette dem. Gjenta 10 ganger, med begge knærne.
Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene under ribbeina. Stram magemusklene og hold i 5 sekunder. Slipp og gjenta 10 ganger.
Stå rett, nær og vender mot en vegg. Holde en av hendene på veggen, litt, heve hælene opp og bringe dem ned. Gjenta 10 ganger.
Intermediate Øvelser Ligg på ryggen, holde både knærne bøyd. Hold ett ben, fra bak kneet, og bringe kneet så nær brystkassen som mulig. Hold i 20 sekunder og slipp. Gjenta 5 ganger, med begge bena.
Ligg på ryggen, holde både knærne bøyd. Hold det ene beinet, fra bak kneet, og sakte rette ut kneet. Så snart du føler en strekk på baksiden av låret, stopp. Hold i 20 sekunder og slipp. Gjenta 5 ganger, med begge bena.
Stå med ryggen mot veggen og balansere den sveitsiske ballen mellom korsryggen og vegg. Sakte bøye knærne 45-90-graders og hold i 5 sekunder. Rett knærne igjen og bøye dem sakte, 45-90-graders ;, mens heve begge armene over hodet. Gjenta 5 ganger.
Avanserte Øvelser Legg deg ned på sengen, med ryggen nær kanten. Hold knærne så tett til brystet som mulig. Sakte, senke ned en av beina, og pass på å holde kneet bøyd. Så snart du føler en strekning langs toppen av hoften /låret, stoppe og holde i 20 sekunder. Slapp av og gjenta 5 ganger, med begge bena.
Sett den sveitsiske ballen på bakken og ligge på den, på magen. Nå begynne å gå, holde hendene foran ballen. Stopp når ballen er under bena og komme tilbake til utgangsposisjon. Igjen, begynne å gå, holde hendene foran ballen. Stopp når ballen er under beina og sakte heve alternerende armene over hodet. Nok en gang begynne å gå, holde hendene foran ballen. Nå utføre push-ups, beveger seg sakte. Gjenta 5 ganger.
Tips Walking (utendørs Oron tredemølle), svømming, sykling (utendørs eller på ergometersykkel) og aerobic trening er noen av aktivitetene du kan nyte, for å lindre lavere smerte.
Hvis du har et problematisk tilbake, unngå å gjøre øvelser som å vri hofte, raske og spenstige bevegelser, liggende på magen med bena utvidet og løfte sammen.
