Varm Ups Før du kjører - Hvordan å varme opp før Running
menneskekroppen, som en bil ’ s motor, trenger varmer opp før en kjører. Gjør varme ups som jogging, rask gange og stretching er nødvendig for å forberede musklene i ben, armer og rygg for fysisk aktivitet. Varmer opp før driften sikrer god ytelse og reduserer risikoen for skader i tillegg. De varme opp øvelser bør gjøres i minst 10 til 15 minutter før du setter deg på et løp. I det følgende linjer, vil du vite mer om varme-ups før du kjører. Hvordan varme opp før Running
Stå rett opp, plasserer din venstre fot frem og bøy sitt kne. Det høyre kneet skal være rett. Nå, lene seg frem over bøyd kne uten å bøye i midjen. Ved å gjøre dette, vil du føle en mild strekk i leggen av det bakre beinet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta steg med det andre benet. Gjør dette warm-up trening minst tre ganger.
Stå rett, bøy deg ned sakte og strekker armene for å nå tærne. Mens du gjør dette, holde føttene sammen og knærne rett. Hold strekken i 20 sekunder og gjenta trinn to til tre ganger.
Stå rett og plassere en av dine ben på en stol. Nå, lene seg fremover fra hoften, holde begge knærne. Mens du gjør dette, sørg for at du ikke vrir hoftene. En mild pull på baksiden av leggen vil merkes. Hold denne posisjonen og gjenta trinn med det andre benet. Gjør dette warm-up trening minst tre ganger.
mens du står rett, strekke armene bak deg og slår håndflatene til ansikt ut. Hold albuene rett mens du gjør dette tøyningsøvelser. Hold posisjon og gjenta trinnet et par ganger.
Sitt rett, strekke ut en av bena og bøy sitt kne. Etter å ha krysset det andre benet over det, kan du bruke en av armene til å gi støtte for begge bena. Nå beveger overkroppen mot bøyd kneet. Fortsett å bevege seg mot det bøyde kneet til du føler en svak trekk. Plasser den andre hånden på utsiden av den bøyde kneet. Gjenta steg et par ganger.
gjøre lett aerobic i 5 til 10 minutter før du kjører. Dette vil bidra til å slappe av musklene og varme deg en joggetur.
Sykling på en stasjonær sykkel anbefales. Jogging sakte og gå raskt samtidig anses gode måter å varme opp kroppen før du kjører.
