Leg bygge øvelser - Leg Building Workouts

Leg øvelse er svært viktig for å utvikle en god fysikk og har blitt høyt på etterspørsel også. Rett fra bodybuilding for å spille forskjellige idretter, bør en person utvikle sterke lår for å få høy utholdenhet. Leg øvelser er stadig viktigere i dagens tider, og flere og flere mennesker innser at sterke ben er behovet for time. Den muskelutvikling av benet bør være all round - dvs., trenger en person til å trene lår, hamstrings samt kalv muskler. I det følgende linjer, gir vi noen bein bygningen treningsøktene som vil hjelpe en person bygge muskelmasse i den nedre delen av kroppen. Leg Building Økter Knebøy Dette er den beste øvelsen man kan gjøre for å bygge beinmuskulaturen. I denne øvelsen skal føttene være skulder bredde hverandre. Det første skrittet for å utføre øvelsen ville være å tråkke på stativet, slik at Barbell hviler over baksiden av skuldrene. Holde ryggen rett og hodet oppreist, bøy knærne og senk deg selv. Sørg for at lårene er parallelle med bakken. Ved hjelp av kraften av lårene, heve kroppen. Gjenta 10-15 ganger. Leg PressThe grunnleggende hensikten med denne øvelsen er å bygge muskelmasse av lårene. For folk med ryggproblemer, beinpress er bare ideell trening for å bygge lårmusklene og tone det. Det er to måter å gjøre beinet presser. I den første typen, er vekter festet direkte til slede montert på skinner. En person sitter under og presser vektene oppover, med føttene. For den andre typen, sitter en person oppreist og skyver føttene fremover. Han bøyer knærne, inntil de danner 90 grader, for å redusere vekten. Gjenta 10-15 ganger. Leg CurlsThe målet med denne øvelsen er å bygge muskelmasse i hamstrings. Det kan gjøres enten ved å ligge eller stå oppreist. Ligg på magen med bena utvidet under støtteputer. Nå krølle bena inntil hælene på bena berører setemuskelen. Det anbefales å holde i håndtakene for å hindre deg fra å løfte benken. Kom tilbake til start eller utgangsposisjonen og gjenta hele øvelsen. Barbell Lunges /manual LungesThis øvelsen er ment å bygge thethigh eller rumpe muskler og kan gjøres enten ved hjelp av vektstang eller manualer. Det første skritt vil være å stå oppreist og hold en vektstang bak nakken. Nå, med ryggen oppreist, bøy knærne og få dem så nær gulvet som mulig. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta hele prosessen, endre foten.