Mass Building skulder øvelser - Hotell Shoulder Mass Building Workout
Skuldre utgjør en viktig del av den totale kroppsbygning av en person. Faktisk, hvis du ønsker å bygge en sterk, Strapping kroppsbygning, er det svært nødvendig å utvikle skuldermusklene skikkelig. Ikke bare gjør de gjør overkroppen vises bred og kraftig, men er også viktig for å oppnå den typiske "v-formet legeme. Overhead trykk og raise er blant de mest nyttige øvelser hvis du vil ha en bredskuldret utseende. Selv om disse øvelsene kan utføres med en vektstang også, er dumbbell et bedre valg, som sistnevnte gir en mer naturlig utvalg av bevegelse. Les videre for å utforske de beste masse bygningen skulder øvelser. Best Skulder Mass Building WorkoutFor en skikkelig skuldermasse bygningen trening, følger øvelsene i samme rekkefølge som angitt nedenfor og gjøre de nødvendige repetisjoner også. Sittende Overhead Dumbbell Press
Sitt på en benk, med føttene godt plantet på bakken.
Hold manualer på siden av hodet, med håndflatene vendt bort fra kroppen og albuene i 90 grader.
Når du puster ut, løft manualene over hodet. Sørg for å holde håndflatene på linje med skuldrene og ryggen så rett som mulig.
Senk manualene ned igjen til startposisjon, mens inhaling.
Gjør 2 sett med 5-7 reps hver.
Standing Dumbbell side laterals Stå på et fast underlag, med rett rygg, knærne litt bøyd og føttene litt mindre enn skulder bredde hverandre.
Hold manualer med håndflatene vendt hverandre og trykk dem sammen, rundt 4-6 inches foran hoftene.
holde albuene litt bøyd, heve manualer sidelengs. Prøv å danne en bue mot taket til armene er parallelle med gulvet.
Senk manualene tilbake til utgangsposisjonen.
Har 1-2 sett med 10-12 reps hver .
Standing Front Dumbbell Hev Stå på et fast underlag, med rett rygg, knærne litt bøyd og føttene om skulder bredde hverandre.
Bøy armene litt og holde manualer i slik at håndflatene vender kroppen din.
ved hjelp av en arm av gangen, heve dumbbell mot taket, før det er litt høyere enn skulderhøyde.
senk manualene tilbake til utgangsposisjonen og gjenta prosedyren med den andre armen.
Gjør ett sett med 10-12 reps hver.
Sittende Rear Lateral Dumbbell Hev Sitt på kanten av en benk, med føttene plassert utover knærne og overkroppen hvilende på lårene.
Holder manual i hendene, plassere hver hånd under bena.
Løft overarmene til sidene, til albuene er i skulderhøyde.
Keeping overarmene vinkelrett på overkroppen og albuen posisjon fast, over håndleddene, gjenta.
Gjør ett sett med 10-12 reps hver.
