Hvordan du gjør øvelser for pull ups - Pull Up Exercise
armhevingstasjonen øvelser er spesielt utviklet for å øke styrken i armene, overkroppen og core styrke. Pull-up bar, frittstående treningsutstyr, blir brukt til å gjøre øvelsen. Denne øvelsen innebærer bruk av muskelstyrke til å trekke opp kroppen fra gulvet. Kroppen er opphengt i armene og deretter trukket opp for å holde haken på bar-nivå. Pull-ups er rolig lik chin-ups, den eneste forskjellen er bruken av overhand grep i det tidligere og hemmelig grep i det siste. Et antall repetisjoner vil hjelpe deg å styrke overkroppen. Utforsk artikkelen hvis du ønsker å vite om øvelser for å gjøre pull-ups Hvordan å gjøre øvelser for pull-ups
Øvelsen trenger en pull-up bar, som skal plasseres i en høyde som krever at du hoppe opp for å få et grep. Hvis du er en nybegynner, og juster høyden på pull-up bar i henhold til din komfort nivå.
Etter innstilling av pull-up bar i henhold til ønsket høyde, posisjon selv under bar, med føttene skulder fra hverandre.
Hopp opp å ta tak i pull-up bar med en overhand grep. Hvis linjen er på nivå med høyden din, vil du bare nødt til å plassere hendene på bar og holde hendene nær eller langt fra hverandre, som du ønsker.
balansere deg selv ved å bøye knærne og krysse din anklene.
Start øvelsen ved å trekke deg selv opp fra gulvet, helt til haken er selv med bar.
Trekk deg ned og gjenta trinnene ovenfor, uten å berøre gulvet.
Gjenta øvelsen 10 ganger.
Noen tips Det er svært viktig å opprettholde riktig holdning mens du gjør pull-up øvelser. Hold ryggen rett når du trekker deg opp.
Gjør repetisjonene sakte.
Hvis du synes det er ekstremt vanskelig å gjøre en eneste repetisjon, stå på en stol eller be en person til å holde deg og hjelpe deg å utføre øvelsen.
Hvis du har kjøpt nok styrke til å øke repetisjoner, kan du gjøre en hånd pull-ups - utført av forståelse av en enkelt hånd på bar.
Veid pull-up bør gjøres når du har kjøpt nok styrke og utholdenhet. I dette tilfellet, må du binde vekt til midjen, med en dipping belte.
Du kan også gjøre en blanding av pull-ups og chin-ups. Plasser en av hendene i hand grep og den andre i hemmelig grep. Dette er en variant av standard pull-up.
