Øvelser for å forbedre din Vertikal Leap - Hvordan øke Vertical Jump Med Exercises

idrettsutøvere, spesielt de som er involvert i spill som basketball, alltid ønsker å øke sin vertikale hopp. Mange øvelser er spesielt utviklet for å forbedre den vertikale sprang av en person. Det første trinnet i denne prosessen er å styrke bein og muskelfibre, som å legge til et par inches til din hoppe. Hvis du vil vite hvordan du kan øke din vertikale hopp med øvelser, gå gjennom denne artikkelen. Vi har gitt noen enkle øvelser, som vil hjelpe deg å oppnå den oppgaven lett. Øvelser for å forbedre din vertikale sprang Varm UpsBefore starter øvelsene, må du varme opp musklene. Jogge rundt i parken i ti minutter. Kjør opp og ned trappene for et par minutter. Gjør omfattende leg strekninger er en annen måte å varme opp musklene. Disse enkle øvelser kan hjelpe tilstand kroppen din. Varmer opp før du gjør øvelser hjelper deg å utvikle muskelfibre som brukes for å hoppe. Hoppetau ExerciseSkipping tau trening bør aldri bli savnet ut, som det vil bidra til å øke styrken i beinet. Dessuten hjelper det å opprettholde god kardiovaskulær tilstand. Gjør denne øvelsen for femten til tretti minutter på en jevnlig basis. Gjør det tidlig på morgenen vil gi gode resultater. Knee RaisesHold en overhead bar fast, med armene om skulder bredde hverandre. Hang fra overhead bar, med armene helt ut og knærne bøyd litt. Hold denne posisjonen og sakte heve knærne mot brystet. Klem magemusklene mens du gjør dette. Opprettholde posisjonen til knærne for noen sekunder, før du senker bena mot gulvet. Gjenta prosessen fem ganger. Kne BendsOne av de beste måtene å øke din ben styrke er ved å bøye knærne. Stå i en idrettsutøver ’ s holdning – rett, med kister ut og holde ryggen stramt. Nå, bøy knærne sakte, holde ryggen rett. Crouch, i en langsom bevegelse, for å i størst mulig grad. Gjenta denne prosessen 20 ganger. Toe RaisesStand rett. Nå heve høyre ben i slow motion, til du kan ta på tuppen av tå med en hånd. Trekk ned sakte og komme tilbake til utgangsposisjon. Nå heve venstre ben og gjenta prosessen. Gjør dette 30 ganger. Sit-UpsSit-ups vil være svært nyttig i å forbedre din loddrett spranget. Men hvis du vil ha prisverdig ben styrke, enkle sit-ups vil ikke være nok. Ta med variasjon til denne øvelsen ved å ligge på gulvet med ryggen i en rett posisjon. Nå, løft skuldrene fra gulvet, i en langsom bevegelse. Gjør denne øvelsen daglig i ti minutter, om morgenen og om kvelden.