Dietter for Teenagers- Teen Diet, sunt kosthold for Teens
Teenage er tiden da unge gutter og jenter er mest bevisst om seg selv. De er veldig opptatt av hvordan de ser ut, hva er deres høyde og de har den perfekte figuren eller ikke? Mens du tenker på alle disse tingene, de glemmer det viktigste aspektet at de krever et sunt kosthold for vekst. Det er i løpet av ungdomsårene at du trenger en skikkelig sunt balansert kosthold og ernæring inntaket. Slanking har skadelige effekter på tenåringer som det gjør dem få mer vekt i stedet for å miste den. Derfor bør tenåringer hengi seg til sunne matvaner for å øke sin fysiske utholdenhet og å takle med den kommende presset av livet. Les nedenfor for å finne sunne dietter for tenårene. Sunn dietter for Teens
Økt Kalorier Intake - Det er i ungdomsårene at kroppen krever økning i kaloriinntaket grunnet flere fysiske aktiviteter. Under de tidlige tenårene, dvs. 13 - 15 år, unge gutter trenger 2500 kalorier mens jentene krever 2200 kalorier. I slutten av tenårene, dvs. 16 - 18 år, gutter krever 3000 kalorier og jenter krever 2200. Du kan oppnå dette ved å øke forbruket av korn og belgfrukter, begynne å ta i nøtter, tørket frukt og peanøtter i kostholdet ditt, og gjør en vane å ha en frukt per dag. Ikke ta i junk food som det kan føre til problemer med overvekt og fedme.
Økt Proteiner Intake - Optimalt inntak av proteiner vil gjøre deg langt mer motstandsdyktig mot infeksjoner, og vil øke din vekst. Det daglige inntak av protein bør være 55 gram for gutter og 50 gram for jenter under 13 - 15 år og 60 gram for gutter og 50 gram for jenter under 16 - 18 år. Vegetarianere kan øke protein inntaket ved å ha en bolle med pulser, dal, legume, soyabønner eller Nutri-nuggets. Ta med 250 ml melk per dag i forbruket. For ikke-vegetarianere, har fisk eller kylling eller fårekjøtt minst en gang om dagen, men ta merke at du ikke stek det.
Økt Iron inntak - Forbruket av jern er mer nødvendig for kvinner enn menn. Mangel på jern i regelmessig inntak kan føre til problemer for ernærings anemi. Den vanlige dosen av jern inntaket bør være 25 gram for tenåringsgutter og 35 gram for tenåringsjenter. Har masse grønne grønnsaker, spirer, frukt, rosiner og datoer. Ragi og bajra er god kilde til jern, og så er jaggery. For ikke vegetarianere, kylling eller fårekjøtt leveren er god kilde til jern.
Økt kalsium inntaket - Kalsium er også svært nødvendig for riktig vekst og utvikling. Bein og tenner må være sterk og kalsium gir den nødvendige styrke. I praksis er et glass melk et must i dietten for tenåringer som det hjelper i vekst og utvikling av tenåring. Bladgrønnsaker, Ragi og sesamfrø er høy i kalsium innhold ..
