Mat å spise når deprimert - matvarer som hjelper bekjempe depresjon, Liste over depresjonen Fighting Foods

lav stemning eller humørsvingninger er noe som hvert individuelle erfaringer i hans /hennes liv, på et tidspunkt av tid eller det andre. Å være glad hele tiden er noe siden umulig. Men hvis du føler at du føler lavt på en vanlig eller mye jevne mellomrom, kan det være en grunn til bekymring. Tilbakevendende dysterhet og melankoli er en av de store tegn på depresjon. Det er svært nødvendig å gjenkjenne dem i tidlige stadier og ta korrigerende tiltak, så de ikke kommer ut av kontroll og utvikle seg til alvorlig depresjon. En av de beste måtene å bekjempe depresjon er å konsumere riktig kosthold. I det følgende linjer, har vi laget en liste over matvarer som hjelper i kampen mot depresjon. Mat å spise når deprimert Vitamin BIT har vært sett at forbruket av matvarer rike på B-vitaminer har en positiv effekt på humøret til en person. Dette er grunnen til at en søt potet eller en spinat salat ofte har humøret løftet. Selv lave folate og thiamin nivåer i kroppen har vært forbundet med depresjon. Med andre ord kan en diett rik på folat og tiamin hjelpe deg å bekjempe blues. Så, det ’ s bedre å begynne å ha frukt og grønnsaker som spinat, asparges, avokado, søtpoteter, marineblå bønner, bananer, svarte bønner, vannmelon, etc, sammen med hel-hvete brød og kjøtt. IronIf du føler mutt og gretten hele tiden, er det mulig at du lider av jernmangel. Bortsett fra blek hud, apati og lav konsentrasjon, depresjon eller lav Stemningen er et annet symptom på jernmangelanemi. I et slikt tilfelle, bør du begynne å ha mat som er rik på jern. Dette vil inkludere epler, belgfrukter, forsterkede frokostblandinger, quinoa, grønnkål og andre grønne bladgrønnsaker, sammen med vitamin C-rik mat elementer som sitronsaft. SeleniumSelenium har lenge vært kjent som en kreft-bekjempelse mat. Men svært få er klar over det faktum at en diett rik på selen kan hjelpe deg å bekjempe symptomene på depresjon også. Det har vært sett at folk forbruker en lav selenium diett er ofte grouchier enn de som har et høyt seleninntaket. Hvis du ikke ’ t tror oss, begynner å konsumere matvarer som sjømat, fjærfe, sopp, hav grønnsaker og hvete, og se forskjellen selv! CarbohydratesStudies har avdekket at personer som har en diett rik på karbohydrater er i stand til å håndtere stress på en mye bedre måte enn de som bruker mat lave i karbohydrater. Det antas at karbohydrat diett øker nivået av tryptofan i hjernen, som hjelper kroppen med å gjøre serotonin, " glad " nevrotransmitter. Så neste gang du føler for bogged ned av arbeid press, prøv å ha hvitt brød, frokostblandinger, pasta, ris, poteter og lignende. Omega-3 Fatty AcidsMore enn 50 prosent av hjernen vår består av fett. Riktig type fett, hvis konsumert i passende mengder, kan hjelpe den i å kjøre jevnt. På den annen side kan en lav-fett diett eller en diett rik på feil type fett spille ødeleggelse med den. Omega-3 fettsyrer er de som har vært forbundet med å forsterke stemningen av en individuell og bilkjøring depresjon unna. Så, hvis du føler mutt, gå videre og bort i sjømat, som laks, tunfisk eller makrell fisk, sammen med mutter oljer.