Første trimester Diet - Graviditet Diet for første trimester, diett under First Trimester
Å være mor er en velsignelse for hver kvinne. Når du blir gravid, er det en rekke naturlige endringer, som kroppen gjennomgår automatisk. Selv om endringene kan være litt urovekkende i begynnelsen, vil de lette ut som svangerskapet utvikler seg. Bortsett fra de endringene som kroppen din vil gjøre for å imøtekomme barnet, må du gjøre visse endringer på egen hånd også, spesielt i første trimester. Den første trimester av svangerskapet, dvs. de første tre månedene (med start fra den første uken og som strekker seg helt til det trettende uke) kan være den mest gledelige perioden for mor å være. Det er også den mest avgjørende perioden av svangerskapet, fordi det er den tiden da de pivotale organer av babyen, inkludert armer, fingre, ben, tær, hår og knopper for fremtidige tenner, begynner å dannes. Nervesystemet av fosteret og hjerteslag på babyen begynner også å fungere, i løpet av en st trimester av svangerskapet. Så må du ta godt vare på deg selv i løpet av perioden, for å sikre at barnet ditt er næret godt. Hold en sjekk på størrelse og type diett i løpet av første trimester, så det bestemmer helsen til barnet. For å vite mer om første trimester kosthold, les videre. Diet Under første trimester Å spise et sunt og balansert kosthold under svangerskapet er svært viktig. Og når det kommer til den første trimester, må du være ekstra forsiktig. Siden energi er et førsteklasses krav under svangerskapet, er det anbefalt at du øke ditt daglige inntak av 100 kalorier.
Folat eller folsyre er nødvendig for å støtte den økende mors blod volum og redusere risikoen for barnet å ha Neural Tube defekter (NTD). Dermed er en folat supplement anbefales å bli tatt i første trimester av svangerskapet.
Intake rikelig jern, slik som å gi rikelig blodtilførsel til den voksende baby. Du kan gjøre dette ved å spise mer jernrike matvarer, som magert rødt kjøtt, fisk, fjærkre, tørket frukt, hele korn brød, jern-forsterkede frokostblandinger og grønne bladgrønnsaker.
Kalsium er nødvendig for dannelsen sunne tenner og bein av babyen.
Kontroller at du har tre porsjoner med Vitamin C-beriket mat på daglig basis. Inkluder melk, sitrusfrukter, jordbær, kiwi og grønne grønnsaker i kostholdet ditt.
Du bør også ha karoten-beriket mat, som for eksempel gule og oransje frukt og grønnsaker, i løpet av første trimester av svangerskapet.
Ha melk som er beriket med vitamin D. Soyamelk er et annet godt alternativ, for første trimester av svangerskapet.
Minst seks porsjoner med hele korn er avgjørende for den generelle utviklingen av fosteret .
Begrens inntaket av koffein, fordi det utløser angst under svangerskapet, som ikke er gunstig. Derfor kutte ned kopper te og kaffe. Det er bedre å erstatte dem med sunnere fluider, så som melk og fruktjuice.
Du kan også drikke noen urte-te, som er trygge under svangerskapet. Disse inkluderer sitrusskall, ingefær, sitronmelisse, appelsinskall og rose hip te. Unngå kamille te.
Begrens inntak av fisk også, spesielt høy kvikksølv fisk som hai, sverdfisk, konge makrell og tilefish. Men du kan fortsatt spise sunt hav fisk i moderate mengder, i første trimester av svangerskapet.
Unngå å bruke kunstige søtningsmidler, eller bruke dem i moderasjon. Honning er et godt alternativ for å fungere som et naturlig søtningsmiddel.
Omega fatty acid er typiske for utviklingen av hjernen til barnet. Derfor har mat som inneholder fettsyren. Dette kan bli funnet i valnøtter, bønner, linfrøolje, hamp frø olje og grønne bladgrønnsaker.
Forsiktig Det er lurt å oppsøke lege før du gjør noen endringer i kostholdet ditt.
