Hvordan bygge Biceps - Hvordan lage bicep muskler, biceps Exercises
Biceps er de to musklene som ligger på forsiden av overarmen, kobler skulderen til albuen. Disse musklene er helt avgjørende, slik de blir brukt i alt, fra å slå en nøkkel til å løfte tunge esker. Som et resultat av styrken av armene er direkte avhengig av styrken av biceps. Den kraftigere biceps, jo mer heavy-duty aktivitet gjøres av hendene. Når alle kjendiser velger for seks og åtte pakker høyre og venstre, det minste du kan gjøre er å bygge biceps. Big, svulmende, sterke biceps er noe som gutta ønske for og ikke for feil grunner. Ermene hang på store biceps ikke bare ser attraktivt, men gir også en macho følelse til en fyr. Egentlig biceps er en slik muskelen som er en signatur muskel og er merkbart fra alle vinkler. Uansett om du er i en Armani dress eller i en toga, gjør biceps vise og la inntrykk. Knapt noen mann ønsker å ha skinny biceps. Biceps er prangende muskler og trenger akkurat det, et utstillingsvindu. Hvis du ønsker å ta oppmerksomhet fra tilskuerne du trenger for å bygge disse musklene. Med små triks og stor flid, kan du også bygge din bicep muskler. Se følgende tips til hvordan du kan bygge opp sterke biceps. Hvordan lage Biceps
Det første du trenger å ha er en riktig og balansert kosthold, lastet med proteiner og mineraler. Innlemme grønne grønnsaker og frukt i kostholdet ditt og ha minst åtte glass vann hver dag. Med mindre du gjør dette, vil få store biceps forbli en usannsynlig drøm.
Du kan enten melde deg på et treningsstudio eller gjøre øvelsene hjemme. Men det er best for deg å melde deg på et treningsstudio for første gang. som under en instruktør, vil du kunne få en raskere resultater.
Fortell din gym instruktør som du ønsker å bygge biceps. Din trener ville være i stand til å fortelle deg best om ulike øvelser, husk din fysisk og din alder.
Det er imidlertid noen øvelser, som er vanlig, og du kan gjøre dem uten en trener også. De beste øvelsene for biceps bygningen vil være dumbbell curl, alternativ dumbbell curl, barbell curl, hellinger dumbbell curl, sittende håndleddet krøller osv
Hvis du er nybegynner, kan du begynne med denne enkle øvelsen. Start med en lett og forstå en manual i hver hånd, med en avslappet grep.
Hold ryggen rett, knærne litt bøyd og magemusklene kontrakt. Hold føttene flatt på overflaten og skulderbredde
hverandre. Hold vektene på sidene holde armene avslappet og håndflatene vendt innover. Slå håndleddet slik at håndflaten vender fremover.
Sakte bøye albuen, øke vekten opp. Hold ryggen rett, skuldre avslappet og albue gjemt til din side.
Løft vekten til knokene er 3 eller 4 inches bort fra skulderen din.
Fokus på kontraktør biceps. Hold stillingen i to sekunder
. Sakte bringe tilbake vekten til sin opprinnelige posisjon og snu håndflaten innover. Prøv å presse biceps.
Hver bevegelse av armen skal vare i minst 5 sekunder. Ikke la fart gjøre løftene for deg.
Minst gjøre ett til tre sett med åtte til tolv repetisjoner for hver arm.
